Proces odchudzania to długi proces. Silna motywacja na początkowej ścieżce zanika po 2-3 tygodniach. Jak to zapisać?
Lepsza motywacja to realistyczny cel krótkoterminowy
Regularnie wyznaczamy sobie cele. Nawet gdy idziemy do sklepu, dajemy sobie zadanie: „kupić chleb". Załóż kurtkę - a następnie ustaw cel „nie zamarzać". Wykonywanie sprzątania domu przed przyjazdem gości – ponownie postawiło sobie za cel „bycie dobrą gospodynią, robienie dobrego wrażenia".
Każde nasze działanie ma na celu uzyskanie rezultatu. Zawsze podążamy przez życie w kierunku, którego świadomie lub nieświadomie pragniemy dla siebie. Jeśli wyznaczymy właściwe cele, to zawsze pójdziemy we właściwym kierunku.
Cele krótkoterminowe są w większości przypadków ważniejsze niż cele średnio- i długoterminowe. Zostały zaprojektowane z myślą o zaspokojeniu codziennych potrzeb. Łatwiej do nich dotrzeć.
W większości przypadków cele długoterminowe nigdy nie są osiągane. Stanowią punkt orientacyjny życia niczym latarnia morska, wskazujący kierunek. Motto alkoholika: „Nie da się wypić całej wódki na ziemi, ale trzeba do tego dążyć". Wielki cel, tylko marzenie! Najprawdopodobniej sprawi, że to się stanie. Ale dlaczego nie dążyć do tego?
Również kobieta, która chce schudnąć, ma w głowie cel, który może pozostać nieosiągalnym marzeniem. Ale jest wyjście! Ustal cele krótkoterminowe.
Główną cechą codziennych celów jest to, że są one łatwe do osiągnięcia. Dzięki temu Twoja motywacja do odchudzania nie zniknie po kilku tygodniach. Aby Twój entuzjazm się nie wyczerpał, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Zdobądź pamiętnik motywacyjny;
- Na okładce napisz swój główny cel „Chcę schudnąć";
- Wieczorem ułóż plan na następny dzień. Napisz konkretnie: co będziesz jadł (plan posiłków), jak długo będziesz wykonywać ćwiczenia fizyczne, ile kroków zobowiążesz się podjąć jutro, jaką zdrową żywność kupisz dla siebie.
- Podążaj za swoim planem następnego dnia.
- Wieczorem podziękuj sobie za pomyślne zaliczenie wszystkich punktów i ułóż plan na kolejny dzień.
Motywacja #1 – Schudnij dla zdrowia
30% światowej populacji ma nadwagę i otyłość. Większość z nich chce schudnąć. Po co? Oczywiście każda osoba rozumie, że „dodatkowe kilogramy" to obciążenie narządów wewnętrznych. Zobacz, jak ciężko porusza się gruby mężczyzna, a jak łatwo porusza się szczupła kobieta.
Najsilniejszą motywacją do odchudzania jest dbanie o własne zdrowie. Nawet po zrzuceniu kilku kilogramów ciało czuje się lepiej, a dusza przepełniona radością. Rewelacyjny efekt odczujesz, gdy pozbędziesz się nawet 5% nadwagi.
Myśli motywujące do odchudzania:
- Nawet niewielka utrata wagi jest niezwykle korzystna dla zdrowia i dobrego samopoczucia;
- Nadwaga prowadzi nie tylko do otyłości, ale także do rozwoju cukrzycy i chorób układu krążenia. Zmniejsza prawdopodobieństwo udaru i rozwoju komórek nowotworowych.
- Im mniejszy procent tłuszczu wewnętrznego, tym lepiej pracują narządy wewnętrzne, nie ma bólu stawów.
- Nadwaga wywołuje rozwój procesów zapalnych.
- Psychologowie często wskazują na równoległy i bliski związek między otyłością a depresją.
- Osoby o normalnej wadze żyją dłużej.
Badania naukowe przytaczają następujące statystyki:
Każde 5 kg nadwagi zwiększa ryzyko zachorowania na 10 rodzajów raka, w tym białaczkę, raka szyjki macicy, nerki i tarczycy.
Osoby otyłe są o 18% bardziej narażone na śmierć z powodu udaru mózgu i chorób układu krążenia.
W USA 75% wydatków medycznych przeznacza się na leczenie chorób będących wynikiem nadwagi.
Motywacja numer 2 - życie osobiste
Szczupła kobieta ma znacznie większą szansę na znalezienie partnera życiowego niż dama XXXL. Niewielu mężczyzn lubi grube kobiety.
W niewygodnej wadze kobieta nie czuje się wyzwolona, nie ma wdzięku. Rodzi to kompleksy, spada poczucie własnej wartości, a wraz z nim pewność znalezienia bratniej duszy.
Dodatkowe kilogramy mogą stać się przeszkodą w pełnoprawnym związku seksualnym. Ograniczają partnerów w różnorodności fizjologicznej satysfakcji.
Otyłość związana z zaburzeniami hormonalnymi wpływa na libido zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Następuje odrzucenie własnego ciała.
Kobieta przestaje się jaskrawo ubierać, aby ponownie nie zwracać na siebie uwagi. Brak motywacji do dbania o siebie. Dlatego, gdy mężczyzna zaczyna zwracać uwagę na kobietę, postrzega je z ostrożnością. Istnieje obawa, że mężczyzna po prostu chce zrobić z nią zły żart.
Kobieta plus size wygląda na znacznie starszą niż w jej wieku. Nadwaga w 100% przypadków prowadzi do złego stanu zdrowia. Jaki jest tu popęd seksualny?
Kobieta niezadowolona ze swojego wyglądu staje się rozdrażniona, a czasem histeryczna.
Pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu stanie się silną motywacją do odchudzania dla kobiety, która chce poprawić swoje życie osobiste i znaleźć godnego partnera życiowego.
Motywacja #3 – Wymarzona praca
Pracownicy agencji rekrutacyjnych potwierdzają problemy ze znalezieniem pracy dla kobiet z nadwagą. Oczywiście nie mamy dyskryminacji ze względu na wiek, płeć i wygląd pracownika. Ale gdy tylko osoba otyła zacznie szukać dobrej pracy, z pewnością spotka się z odrzuceniem ze strony pracodawców.
Możesz zapomnieć o swojej wymarzonej pracy. Dlatego motywacja do odchudzania dla osób poszukujących pracy będzie najsilniejszą zachętą do znalezienia porządnej pracy z wysoką pensją.
Krąg zawodów dla kobiet nieuporządkowanych jest znacznie zawężony. Są takie specjalności, jak steward czy steward lotniczy, w których obowiązują normy wagowe. Kilka dodatkowych kilogramów może spowodować utratę pracy.
W sklepie czy butiku sprzedającym markowe ubrania czy perfumy nie spotkasz grubej kobiety, po prostu nie zabiorą jej tam od samego początku. Ale w zwykłym sklepie, gdzie pensja jest o rząd wielkości niższa, jest ich mnóstwo.
Niestety pracodawcy narzucają im uprzedzenia w obszarach fitness, urody i zdrowia. Istnieje stereotyp, że pulchna kobieta jest niewystarczająco zwinna, powolna, ma problemy ze zdrowiem i nie wygląda dobrze.
Motywacja #4 – Pewność siebie
Niska samoocena i zwątpienie są częstym towarzyszem osób z nadwagą. Niemożność zrzucenia wagi i przywrócenia normalnego organizmu staje się problemem psychologicznym. Ten stan może znacznie wpłynąć na nastrój, a nawet przekształcić się w depresję.
Osoby z nadwagą często czują się winne. Wydaje im się, że nie mogą schudnąć z powodu słabej siły woli i lenistwa. Stracić pewność siebie. Ich opinia o sobie i ich zdolnościach jest obniżona.
Próby odchudzania się nie powiodły, więc mam słaby charakter. Tak myśli o sobie większość osób z nadwagą. Spada samoocena, a wraz z nią znika chęć zrozumienia problemu. Osoby otyłe zamykają się w sobie i bardzo z tego powodu cierpią.
Wiele osób myśli, że kiedy schudną, będą szczęśliwsi. To nie do końca prawda. Wszystko zależy od jednostki, wewnętrznych postaw danej osoby. Dlatego ważne jest, aby nie tylko zaangażować się w proces odchudzania, ale także zaangażować się we własny rozwój, rozwój osobisty i duchowy.
Zdobycie pewności siebie, bycie szczęśliwszym i poprawa jakości swojego życia będzie dobrą motywacją dla osób, które myślą o swoim przyszłym życiu.
Afirmacja utraty wagi
Istnieją specjalne kombinacje słów, które pomagają przełamać Twoje bariery psychologiczne, nabrać pewności siebie w realizacji marzenia o pięknej sylwetce.
Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które pomagają zmotywować się do określonych postaw. Ich wielokrotne powtarzanie może zdziałać cuda. Wiara i motywacja to potężne rzeczy!
Ważne jest, aby każdą wypowiedź zaczynać od słowa „ja" lub „ja" i mówić w czasie teraźniejszym.
Afirmacje to nie modlitwa. Możesz je wypowiadać w dowolnej kolejności, dodawać własne wypowiedzi. Ważne jest, aby codziennie wykonywać autotrening.
- Jem tylko wtedy, gdy jestem głodny;
- Każdego dnia tracę wagę;
- Przestrzegam mojego planu posiłków;
- Kontroluję, ile jem;
- Łatwo mi schudnąć;
- Każdego dnia chudnę;
- Cieszę się, że każdego dnia waga spada;
- czuję się zdrowy;
- Tworzę ciało, które będę podziwiać;
- mam płaski brzuch;
- Kocham swoją figurę;
- Lubię dbać o swoje ciało;
- Jem tylko zdrową żywność;
- jestem niezależny od jedzenia;
- pozbyłem się uzależnienia od jedzenia;
- Wierzę w Ciebie.
Porady & Triki
Przestań się starać. Jeśli czujesz, że Twoja motywacja do odchudzania słabnie, pozwól sobie na krótką przerwę na 1-2 dni. W tym czasie nie obciążaj się treningami i pozwól sobie na cieszenie się smakołykiem.
Zanim przejdziesz na dietę lub zmniejszysz ilość jedzenia, zrób test hormonalny i skonsultuj się z lekarzem na temat swojego stanu zdrowia.
Przestań siedzieć cały czas! 65% osób siedzi przez 20 godzin dziennie, co negatywnie wpływa na sylwetkę. Zrób dla siebie dobre nawyki: rozmawiaj przez telefon na stojąco, nigdy nie korzystaj z transportu publicznego. Częściej wstawaj z pracy na spacer.
Dołącz do Stowarzyszenia Anonimowych Żarłoków. Tam zdobędziesz dużo doświadczenia, nowych przyjaciół i podobnie myślących ludzi. Jest to bezpłatna społeczność ludzi, którzy korzystają z Programu 12 Kroków. Mają „grupy na żywo" w większości dużych miast. Dla reszty - grupy Skype, czaty do komunikacji i wzajemnej pomocy.
Wniosek
Dbaj o siebie, kochaj i akceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Określ dla siebie motywację do odchudzania, która będzie Twoją siłą napędową do osiągnięcia idealnej wagi. Oglądaj filmy motywacyjne, które pomogą Ci osiągnąć wymarzony efekt.