Jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez szkody dla zdrowia

Wiele kobiet interesuje pytanie, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia. Wszyscy wiedzą, że drastyczne odchudzanie może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, ale nie zmniejsza to chęci szybkiego uporządkowania sylwetki. Jakie metody można zastosować, aby nie szkodzić zdrowiu?

Odchudzanie o 10 kg jest naprawdę możliwe na wiele sposobów, przy użyciu nowoczesnych leków, metod i diet odchudzających. Jednak wiele z zastosowanych metod będzie nieskutecznych, jeśli ta kwestia nie zostanie potraktowana poważnie. Utracone kilogramy mogą powrócić w mniej niż 2 tygodnie, a stan zdrowia znacznie się pogarsza. Aby temu zapobiec, należy pamiętać, że każda dieta ma swoje przeciwwskazania, a większość tabletek odchudzających ma wiele szkodliwych dla zdrowia skutków ubocznych.

Pierwszym celem, przed jakim powinna stanąć osoba, która zdecydowała się odzyskać piękno i harmonię ciała powinno być uzyskanie długotrwałego efektu. A do tego musisz całkowicie odbudować swój styl życia i dietę. Bez tej zasady wszelki przedstawiony wysiłek pójdzie na marne.

Krok pierwszy – oczyszczenie organizmu

Jak schudnąć w ciągu miesiąca w domu? Dodatkowe kilogramy kryją się nie tylko w tłuszczu na brzuchu i udach, ale także w zanieczyszczonych jelitach, nerkach, wątrobie itp. Na skutek żużlowania organizmu metabolizm ulega spowolnieniu, w wyniku czego spożywane pokarmy przestają być wchłaniane tak, jak powinny. Osoba powoli, ale pewnie zaczyna przybierać na wadze.

Istnieje wiele sposobów na oczyszczenie organizmu z toksyn:

• wprowadzenie dni postu w ciągu tygodnia, kiedy spożywany jest tylko jeden produkt (na przykład kefir lub jabłka);
• cotygodniowa wizyta w saunie lub łaźni;
• post terapeutyczny;
• procedury oczyszczania jelit (hydrokolonoterapia, Shank Prakshalana itp. );
• stosowanie ziołowych wywarów i naparów, które pomagają oczyścić organizm;
• stosowanie diet detoksykujących itp.

Im więcej metod oczyszczania organizmu zostanie zastosowanych, tym szybciej zobaczysz efekt. Niektórzy ludzie obserwują utratę wagi o 5-10 kg dopiero po zabiegu oczyszczania jelita grubego. Ale bądź ostrożny. Każda technika oczyszczania ma swoje przeciwwskazania. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, w których nie można zastosować jednej metody, zawsze można ją zastąpić inną. Na przykład, jeśli istnieją przeciwwskazania do cotygodniowego korzystania z sauny, to ten sam efekt można osiągnąć wykonując codzienny trening siłowy.

Krok drugi – zmiana diety

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez diet? Dodatkowe kilogramy nie wzięły się znikąd, pojawiły się w wyniku niewłaściwego odżywiania, nieaktywnego trybu życia, zaburzeń pracy narządów wewnętrznych. Wiele osób twierdzi, że jedzą bardzo mało, ale i tak przytyją. Problem polega na tym, że dla każdej osoby lista produktów, z których przybiera na wadze, jest ściśle indywidualna. Istnieją jednak pokarmy i potrawy, których zdecydowanie nie mogą spożywać osoby, które chcą schudnąć.

Przede wszystkim należy wykluczyć z diety wszystkie produkty piekarnicze. Bez bułek, ciast, rogalików, ciast itp. W dzień można zjeść mały kawałek czarnego chleba lub grzankę z białego chleba, jeśli czarny nie jest dozwolony z powodu zapalenia żołądka lub innych chorób.

Smażone, wędzone, tłuste potrawy należy całkowicie wykluczyć. Dieta powinna zawierać dużą ilość świeżych warzyw i owoców. Przetworzona żywność traci witaminy i niezbędne mikroelementy, odkłada się w postaci zbędnych kilogramów. Staraj się jeść więcej świeżych sałatek doprawionych sokiem z cytryny i olejem roślinnym. Piecz lub gotuj mięso i warzywa na parze.

Główne problemy, z powodu których ludzie nie wytrzymują diet i zmian w diecie:

1. Krewni i przyjaciele, koledzy z pracy jedzą fast foody, a ty po prostu nie masz dość siły woli, by odmówić kuszącym potrawom. W takim przypadku musisz mieć możliwość ustalenia priorytetów. Sam zdecyduj, czego chcesz. Piękna sylwetka i doskonałe zdrowie czy okazja na chwilę przyjemności? Czy nie byłoby większą przyjemnością czuć lekkość w ciele, dumę ze swojej sylwetki i możliwość noszenia tego, co tylko zechcesz? Musisz zrozumieć, że zmieniają się nawyki smakowe, po 1-2 miesiącach będziesz czerpać wielką przyjemność z jedzenia świeżych owoców, tak samo jak ze smażonych ziemniaków czy ciasta.

2. Uczucie głodu. Żywność dietetyczna nie może zadowolić człowieka w takim stopniu, jak 3-daniowy posiłek lub obfity obiad. Dlatego musisz jeść w małych porcjach, ale często. Długie przerwy w jedzeniu powodują, że organizm czując głód, po kolejnym posiłku będzie dążył do odłożenia zapasu w postaci tłuszczu na brzuchu lub udach. Najlepiej spożywać małe posiłki 5-6 razy dziennie. Aby nie spieszyć się z „niewłaściwym" jedzeniem, gdy jesteś poza domem, zawsze powinieneś mieć w torebce trochę orzechów, chleba, jabłek lub banana.
3. Osoba nie czerpie przyjemności z jedzenia, które spożywa. Problem polega na tym, że nie wiemy, jak smacznie przyrządzać zdrowe posiłki. Każdy wysokokaloryczny produkt należy zastąpić godnym smakiem. Zamień kawę rozpuszczalną na świeżo parzoną, czarną herbatę na herbatę z ulubionych ziół, sok z torebki na świeżo wyciskane, jogurt sklepowy na domowy, smażoną rybę na pieczoną w folii, kiełbaski na nowy przepis na pierś z kurczaka, ciasto na sernik itp.

Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Przykładowe menu dla osoby chcącej schudnąć i zachować sylwetkę:

1. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub grejpfrutowego, sałatka warzywna z odrobiną soku z cytryny i oliwy z oliwek.
2. 200 g owsianki (najlepiej płatki owsiane lub gryczane).
3. Herbata ziołowa lub zielona (bez cukru), 200 g bulionu warzywnego i kromka chleba.
4. Owoce sezonowe.
5. 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku, kurczaka lub ryby (200-250 g).
6. Szklanka kefiru, jogurt, deser z twarogu (200 g).

Każda dieta „10 kg miesięcznie" często staje się dużym obciążeniem dla ludzkiej psychiki. W rezultacie następuje awaria i wczoraj osoba, która wciąż chudnie, zaczyna zjadać wszystkie zapasy w lodówce. Naucz się dobrze odżywiać, a wtedy nie będziesz potrzebować żadnych diet. Najlepiej skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże Ci skomponować odpowiednie menu w oparciu o Twój styl życia, wiek i cechy sylwetki. Twój dietetyk udzieli Ci najlepszych porad, ile razy dziennie powinieneś jeść i jakich pokarmów należy unikać.

Aby schudnąć o 10 kg miesięcznie, musisz dodać do menu produkty spalające tłuszcz: owoce cytrusowe (najlepiej grejpfruty), imbir (można dodać do herbaty), rodzynki (dodaj do owsianki lub deseru), kapustę , ananas, zielona herbata. I pamiętaj, że aby schudnąć o minus 10 kg miesięcznie, musisz rozładować lub głodzić przynajmniej 1 dzień w tygodniu.

Krok trzeci - ćwiczenie

Im więcej masy mięśniowej w twoim ciele, tym szybciej przebiega proces spalania tłuszczu. Dlatego oprócz oczyszczenia organizmu i prawidłowego odżywiania muszą być obecne ćwiczenia fizyczne. Pomogą nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale także pomogą napiąć skórę i wymodelować piękną sylwetkę. Dzięki samym ćwiczeniom możesz schudnąć 10 kg w 3 miesiące. Wystarczy dać im co najmniej 1 godzinę dziennie lub 1, 5-2 godziny 3 razy w tygodniu.

Pamiętaj, że odchudzaniu powinna towarzyszyć chęć zmiany siebie na lepsze, nie powinno być stresujące. Wtedy odniesiesz sukces!