Ulubiona dieta to uregulowany i skuteczny system żywienia. Nie raz udowodniło, że jest skutecznym i co najważniejsze skutecznym środkiem na odchudzanie i poprawę sylwetki. Dieta nie trwa długo (tylko siedem dni), a jej dieta jest stosunkowo łagodna.
Ulubiona dieta 7-dniowa nie należy do kategorii monodiet. Jeśli zwrócisz uwagę na finanse, to nie uderzy to zbytnio w Twój portfel. Ulubiona dieta zebrała bardzo pozytywne recenzje. Prawdopodobnie jest to spowodowane efektami diety. Stracisz od pięciu do dziesięciu kilogramów w zaledwie tydzień!
Ile dodatkowych kilogramów możesz stracić?
Cierpienie, które znosisz podczas diety, opłaci się, gdy zobaczysz liczby na skali. Dziewczyny tracą średnio 700-1000 g dziennie, ale niektórym udaje się pozbyć nawet 10 kilogramów w 7 dni.
Jeśli więc możliwość wpasowania się w ulubioną sukienkę na Nowy Rok, lato czy jakiekolwiek święto jest dla Ciebie cenniejsza niż zwykłe ludzkie radości w postaci pysznych ciast i babskich placków, śmiało.
Czy uważasz, że na Ulubionej Dietie można schudnąć 10 kilogramów?
Zasady
Każdy jadłospis dietetyczny zbudowany jest wokół ścisłych zasad i standardów, dzięki którym jest skuteczny. Pamiętaj, że przestrzeganie ustalonych standardów jest obowiązkowe i przyczynia się do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Oto główne zasady Ulubionej diety:
- Ułamkowe posiłki. Wszystkie dni są wyraźnie podzielone na śniadanie, lunch, podwieczorek i kolację. Przyspiesza to metabolizm, pomaga organizmowi dostosować się do utraty wagi, a człowiek nie ma czasu na odczuwanie głodu między posiłkami.
- Różnorodność produktów. Wszystkie dni poświęcone są wyłącznie jednemu rodzajowi produktu, który dominuje nad resztą. Nie trzeba jeść tylko ich, ale oprócz określonego jedzenia można jeść ściśle określone potrawy, poszczególne owoce i warzywa.
- Aktywność fizyczna. Dieta jest złożona, a jej skuteczność zapewnia połączenie ograniczonego odżywiania i ćwiczeń. Zajęcia fitness, jazda na rowerze, długie spacery itp. mogą służyć temu drugiemu.
Lista produktów dozwolonych i zabronionych
Niezależnie od czasu trwania wybranej diety lista ograniczeń będzie w przybliżeniu taka sama, z niewielkimi odchyleniami.
| Dzień | Dozwolone | Zabronione |
| Picie | Napoje mleczne i fermentowane, woda, niskotłuszczowe buliony bez soli (rybne, z kurczaka, wołowe), kawa i herbata bez cukru, napary ziołowe, galaretki, niesłodzone kompoty, świeżo wyciskane soki domowej roboty | Jogurty z dodatkami, soki sklepowe, napoje gazowane, alkohole, cukier w napojach, buliony słone, buliony z tłustych mięs (jagnięcina, wieprzowina) |
| Warzywo | Wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków, surowe, gotowane lub duszone | sól, cukier, ziemniaki, warzywa smażone, majonez i śmietana w sałatkach |
| Owocowy | Wszystkie owoce z wyjątkiem bananów i winogron | Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście dozwolonych, banany, winogrona |
| Białko | Jajka, chude mięso gotowane, drób, ryby, nabiał i fermentowane produkty mleczne, groszek, tofu, fasola, ciecierzyca | Wieprzowinę, jagnięcinę, kaczkę, gęś, dodać sól lub cukier, podsmażyć na oleju |
Główne etapy przed rozpoczęciem odchudzania
Zanim zaczniesz przestrzegać swojej ulubionej diety, musisz przejść przez kilka kroków:
- Odwiedź dietetyka lub terapeutę i wykonaj niezbędne badania, aby ustalić przyczynę nadwagi. Jeśli problem dotyczy przejadania się, a nie choroby, wówczas dieta jest najlepszym pomocnikiem w walce z tą chorobą.
- Przygotuj swoje ciało z wyprzedzeniem na nową dietę. Na kilka dni przed dietą zacznij eliminować ze swojej diety mąkę i słodycze, napoje gazowane, przyprawy i sól kuchenną.
- Przyzwyczaj się do picia co najmniej 2 litrów czystej wody niegazowanej dziennie.
- Znajdź optymalny czas na przestrzeganie diety. Mogą to być wakacje, weekend lub wyjazd za miasto. Nic nie powinno Cię rozpraszać, łącznie z pracą, od przestrzegania nowej diety.
- Kup witaminy. Podczas diety odżywianie rzadko jest zrównoważone. Aby zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia, należy codziennie przyjmować kompleksy witaminowe.
Wskazówki i zasady dotyczące diety Ulubiony
- Jeśli podczas odchudzania odczuwasz zaparcia, zacznij spożywać 40 g suchych otrębów dziennie. Na noc zażyj środek przeczyszczający, aby oczyścić jelita i normalizować mikroflorę.
- Regularne przyjmowanie multiwitamin zapobiegnie migrenom, osłabieniu i zawrotom głowy.
- Nie trzymaj się diety dłużej niż 7 dni, bo każda monodieta jest przeznaczona właśnie na taki okres.
- Dzienne spożycie 2 litrów wody polega na stosowaniu bulionów z chudego mięsa, niskokalorycznego kefiru i niskotłuszczowych koktajli mlecznych.
- W dzień warzywny jedz warzywa na surowo lub przygotowuj sałatki z łyżką oliwy z oliwek. Gotuj także, dusij, piecz warzywa, ale bez przypraw i oleju słonecznikowego.
- W dzień białkowy jedz wybrane białka jaj, gotowaną pierś z kurczaka, fasolę, ryby, niskotłuszczowy twarożek, owoce morza lub fasolę.
- Nie stosuj Ulubionej diety dłużej niż tydzień, nawet jeśli chcesz schudnąć jeszcze więcej. Lepiej zjeść produkty, które pomogły Ci schudnąć w ostatnim dniu odchudzania.
- Podczas diety monitoruj swój stan zdrowia i stosuj się do zaleceń dietetyka.
Menu na 7 dni
Najtrudniejsza jest siedmiodniowa „ulubiona” dieta, nawet w wersji light. Gama dozwolonych produktów jest tu minimalna, a porcje są takie, że nawet dziecko miałoby trudności ze zjedzeniem wystarczającej ilości. Jak mówią, piękno wymaga poświęceń.
Wersja klasyczna
Tylko najbardziej wytrzymali mogą to wytrzymać, dlatego zalecamy zacząć od lekkiej wersji. Pamiętajcie, że zdrowiej (również pod względem odchudzania) jest w ogóle nie przechodzić na dietę, niż ponieść porażkę w środku.
| Śniadanie | Obiad | Popołudniowa przekąska | Kolacja | |
| poniedziałek | herbata, 200 ml. kefir | 200 ml rosół z kurczaka bez soli | 150 g niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu | 200 ml mleko |
| wtorek | 2 średnie pomidory | sałatka z kapusty, ogórków i ziół, można polać oliwą | 2 średnie ogórki | sałatka z ogórków, papryki i ziół |
| środa | herbata, 200 ml. koktajl mleczny bez cukru (mleko, jogurt, jagody) | rosół z kurczaka bez soli, godzinę przed obiadem można wypić szklankę kefiru | 200 ml kefir | 200 ml mleko |
| czwartek | 2 pomarańcze, grejpfrut dwie godziny później | sałatka owocowa | jabłko i gruszka | dowolne dwa owoce z wyjątkiem bananów i winogron |
| piątek | 2 jajka na twardo, dwie godziny później ryba na parze, 200 g. | 100 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g groszku (ugotować) | 100 g niskotłuszczowego twarogu | 100 g sera |
| sobota | herbata, 200 ml. kefir, po 2 godzinach szklanka soku grejpfrutowego | 200 ml rosół z kurczaka bez soli, niesłodzona herbata | 200 ml niesłodzony koktajl mleczny | 200 ml mleko |
| niedziela | zielona herbata, 2 jajka na miękko, po dwóch godzinach dozwolone dowolne owoce | lekka zupa z ryżem lub kaszą gryczaną | dowolne owoce | sałatka jarzynowa, doprawiona olejem, bez soli |
Łatwa opcja
Nadal będziesz musiał przestrzegać poniedziałku, ale tym razem możesz jeść dozwolone produkty w nieograniczonych ilościach. Zalecamy najpierw wypróbowanie łatwej opcji. Jeśli uda Ci się bezawaryjnie utrzymać dietę, to po kilku miesiącach możesz powtórzyć koło z bardziej rygorystycznymi warunkami.
| Dzień 1 | Picie | Można pić dowolne napoje bezalkoholowe, niegazowane, niesłodzone. Rosoły na dni picia nie powinny zawierać soli. |
| Dzień 2 | Warzywo | Warzywa pod dowolną postacią z wyjątkiem ziemniaków. Do sosu używaj wyłącznie oleju roślinnego. Nie możesz dodawać soli. Wskazane jest spożywanie dużej ilości kapusty i selera. |
| Dzień 3 | Picie | Jak pierwszego dnia picia. |
| Dzień 4 | Owocowy | Dowolne owoce w dowolnej ilości, wskazane jest spożywanie większej ilości grejpfrutów i ananasów. |
| Dzień 5 | Białko | Jajka, gotowany filet z kurczaka, gotowane chude mięso, twaróg, ser. Nie można solić potraw. |
| Dzień 6 | Picie | Warunki takie same jak pierwszego dnia. |
| Dzień 7 | Wyjdź | Na śniadanie 2 jajka, jako przekąskę dowolne owoce, na obiad zupa ryżowa, na podwieczorek owoce, na obiad sałatka. |
Autoryzowane produkty
| Produkty | Białka, g | Tłuszcze, G | Węglowodany, g | Kalorie, kcal |
| Mleko i produkty mleczne: | ||||
| Jogurt (1,5% tłuszczu) | 5 | 1,5 | 3.5 | 51 |
| Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Mleko | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Zsiadłe mleko | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryżenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Twardy ser | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Holenderski ser | 26,8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Ser Poshekhonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Ser przetworzony | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Zboża: | ||||
| Gryka | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Płatki owsiane | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Jęczmień perłowy | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Proso | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Jęczmień | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Oleje, tłuszcze, margaryna: | ||||
| Olej lniany | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Oliwa z oliwek | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Warzywa: | ||||
| Bakłażan | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Zielony groszek | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Cukinia | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Biała kapusta | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Czerwona kapusta | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Kalafior | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Zielona cebula (pióro) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Por | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cebula | 1.7 | 0 | 9,5 | 43 |
| marchewki | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| ogórki | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Słodka papryka | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Pietruszka (zielona) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Pietruszka (korzeń) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Rzodkiewka | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rzodkiewka | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| rzepa | 1,5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Sałatka | 1,5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Burak | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Pomidory | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fasola | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Czeremsza | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Czosnek | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Szpinak | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Szczaw | 1,5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Owoce i jagody: | ||||
| Morele | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Wiśnia | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Gruszka | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Ryc | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Brzoskwinie | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Śliwka | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Wiśnia | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Jabłka | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Pomarańczowy | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grejpfrut | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Cytryna | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandaryński | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Borówka Borówka | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Jagoda | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Jeżyna | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Truskawki | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Żurawina | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Agrest | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Malina | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Czarna porzeczka | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Jagody | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mięso, drób: | ||||
| Wołowina | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Mięso końskie | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Królik | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Cielęcina | 19,7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turcja | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kurczak | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Kurczaki | 18,7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Jajka: | ||||
| Jajko kurze | 12.7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Jajko przepiórcze | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Ryby i owoce morza: | ||||
| Flądra | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karaś | 17,7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karp | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Lodowaty | 15,5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Leszcz | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Nawaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Okoń morski | 17,6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Błękitek | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| dorsz | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuńczyk | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Morszczuk | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Szczupak | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Pomysł | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Krewetki Dalekiego Wschodu | 28,7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Kalmary | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| krewetki | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Jarmuż morski | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu na 12 dni
Kiedyś dieta wielu dziewczynom tak bardzo się podobała, że kompetentni ludzie szybko zorientowali się, jak ją przedłużyć. Wersja twarda jest kontynuacją diety siedmiodniowej, zmienia się jedynie siódmy dzień. Wersja lekka to zupełnie inny, choć bardzo podobny schemat zasilania.
Wersja ścisła
Pierwsze sześć dni ścisłej 12-dniowej „ulubionej” diety jest takie samo, jak w wersji ścisłej 7-dniowej.
Dzień 7: na czczo, wolno pić wyłącznie wodę mineralną.
Dzień 8: picie, mleko, fermentowane produkty mleczne, soki, buliony jak poprzednio, bez soli i cukru.
Sok pomarańczowy lub jabłkowy ma mniej więcej taką samą ilość węglowodanów jak napój gazowany. O wiele bardziej produktywne jest przygotowywanie koktajli niż soków. Segrey Agapkin, lekarz rehabilitacji
Dzień 9: Warzywa, warzywa pod każdą postacią (oprócz ziemniaków) bez soli, majonez, śmietana.
10 dzień: owocowy, jak pierwsze siedem dni.
Dzień 11: białko, jajka, ser, twarożek, chude mięso, ryba gotowana na parze. Wszystko bez soli, nie wolno smażyć.
Dzień 12: picie.
Wersja lekka
Składa się z czterech dni postu.
Pierwsze trzy dni: kefir. Dozwolony jest wyłącznie kefir w dowolnej ilości.
Drugie trzy dni: same jabłka, w dowolnej ilości, w dowolnej postaci - surowe, zapiekane z cynamonem, bez miodu, orzechów i suszonych owoców.
Trzecie trzy dni: białko, pierś z kurczaka bez skóry jest dozwolona w piekarniku, na parze lub gotowana. Nie należy dodawać soli.
Czwarte trzy dni: 30 g sera i 150 ml. wino do posiłku. W sumie może być pięć posiłków. Osoby niepijące mogą zastąpić wino naturalnym sokiem winogronowym.
Ekstremalna wersja Twojego „ulubionego” odchudzania: od 7 do 12 dni
Istnieje jeszcze bardziej ekstremalna wersja „Ulubionej diety”. Kiedy dieta ogranicza się do jednego produktu dziennie, a warzywa znikają całkowicie. Ta odmiana jest jeszcze bardziej niebezpieczna niż oryginał. Schemat opisano poniżej.
- Płynne dni. To jest pierwszy i drugi dzień. Odbywają się na wodzie i niskotłuszczowym kefirze.
- Dzień witamin. To już trzeci dzień ekstremalnej utraty wagi. Możesz mieć tylko jabłka lub, jeśli chcesz, pomarańcze.
- Dni białkowe. Czwarty, piąty i szósty. Można jeść wyłącznie gotowanego kurczaka – najchudszą część tuszy.
- Dzień wina. Siódmego dnia dozwolone jest kilka kieliszków wytrawnego czerwonego wina i twardego sera.
Lekarze zauważają krytyczny brak równowagi w diecie. A alkohol po tygodniu postu może spowodować uszkodzenie wątroby. W niektórych przypadkach dieta ta wydłużana jest nawet do 12 dni! Pierwsze trzy są wykonane z kefiru. Potem trzy owocowe, trzy kolejne kurczakowe i wreszcie trzy „pijane”. Formularze obiecują kolejny „pion” do 14 kg. Ale dietetycy obiecują nieodwracalne zmiany w metabolizmie.
Menu na 14 dni
Niektórym nawet 12 dni skromnej diety nie wystarczy. Dziewczyny stopniowo przyzwyczajają się do mniejszych porcji, więc nie widzą nic złego w kontynuowaniu diety. 14-dniowy jadłospis przypomina dietę siedmiodniową; tak naprawdę to dwa tygodnie takiej diety z rzędu. Spróbujmy ułożyć szczegółową dietę na każdy dzień.
| Dzień 1 i 8 | dni picia | Warunkiem jest wypicie dwóch litrów wody. Można pić herbatę i kawę bez cukru, kefir, mleko, jogurty (także niesłodzone), napoje owocowe, kompoty, świeżo wyciskane soki, chude buliony bez soli i przypraw. |
| Dzień 2 i 9 | dni warzywne | Jedynym warzywem, którego nie możesz jeść, są ziemniaki. Wszystko inne można jeść na surowo, duszone (w wodzie), gotowane, blanszowane i pieczone. Nie można używać soli. Jeśli przygotowujesz sałatkę, dopraw ją sokiem z cytryny, sosem sojowym i oliwą z oliwek (kilka kropli). |
| Dzień 3 i 10 | picie | Menu takie samo jak pierwszego dnia. |
| Dzień 4 i 11 | owocowy | Najlepiej jeść grejpfruty i ananasy, chociaż odpowiednie są jabłka, pomarańcze, kiwi i gruszki. Zabrania się jedzenia bananów i winogron, są one zbyt kaloryczne. |
| Dzień 5 i 12 | białko | Chude mięso, jajka na twardo, miękko lub w koszulce, drób, ryby. Nie dodawaj soli, nie smaż, nie dodawaj majonezu ani ketchupu. |
| Dzień 6 i 13 | picie | Menu takie samo jak pierwszego dnia. |
| 7 i 14 dzień | mieszane | Na śniadanie dwa jajka, na obiad owoc, na obiad zupa, na podwieczorek sałatka, na obiad pierś z kurczaka lub ryba na parze bez soli i przypraw. Do ostatniego posiłku możesz dodać sałatkę lub posiekane warzywa. |
Menu
Przez 7 dni
Plan diety obejmuje trzy dni picia, jedno warzywo, jeden owoc, jedno białko i jeden mieszany. Istnieją dwa rodzaje diety 7-dniowej: pierwsza jest łagodna, druga twarda.
Delikatny
Opcja delikatna pozwala schudnąć 7–8 kg.
Dzień 1, 3, 6 – picie. Są to najtrudniejsze, ale także najskuteczniejsze dni na odchudzanie, kiedy dozwolone jest wyłącznie odżywianie płynne:
- woda mineralna bez gazu;
- niesłodzona herbata;
- odtłuszczone mleko, kefir lub jogurt;
- chudy bulion mięsny lub warzywny bez soli;
- świeżo przygotowane soki, rozcieńczone na pół wodą.
Dzień 2 – dzień warzywny. W tym okresie można jeść wyłącznie warzywa – surowe, gotowane, grillowane, pieczone w piekarniku. Szczególnie polecamy „opierać się” na kapuście – daje to efekt spalania tłuszczu. Nie można solić żywności; możesz użyć przypraw, soku z cytryny i oleju roślinnego (nie więcej niż 30–40 gramów dziennie). Zalecana porcja karmy na posiłek to 300 gramów; należy także pić co najmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia.
Dzień 4 – dzień owocowy. Można zjeść do 3 kilogramów dowolnego owocu, z wyjątkiem winogron i bananów zawierających zbyt dużo cukru. A najwięcej korzyści przyniosą zielone jabłka i ananasy – zawierają dużo pektyny, która oczyszcza jelita i zmniejsza uczucie głodu. Schemat picia pozostaje taki sam - co najmniej 1,5 litra wody.
Dzień 5 – dzień białkowy. Jego dieta składa się z białek jaj, gotowanego kurczaka lub filetu rybnego, niskotłuszczowych serów i twarogu, soi, roślin strączkowych i orzechów. Potrawy przygotowywane są bez soli i przypraw. W tym dniu nie jest anulowana czysta woda w ilości 1,5 litra.
Dzień 7 – mieszany. Menu dla niego jest prawie „normalne”; można go łączyć z produktów, które były dozwolone we wszystkie poprzednie dni. Nie powinniśmy zapominać o standardowym reżimie picia.
Menu na każdy dzień
1 dzień
- Śniadanie – szklanka kefiru i herbata;
- obiad - 200 gramów bulionu;
- podwieczorek – szklanka jogurtu;
- obiad – szklanka mleka lub koktajl mleczny.
- W przerwach – czysta woda lub herbata.
Dzień 2
- Śniadanie – 200 gramów świeżych pomidorów;
- obiad - cukinia lub buraki duszone z olejem roślinnym;
- podwieczorek – starta marchewka;
- obiad - mieszanka sałat z kapusty, ogórków, słodkiej papryki i ziół, doprawiona oliwą i sokiem z cytryny.
- W przerwach – czysta woda, rozcieńczone soki warzywne.
Dzień 3
- Śniadanie – szklanka mleka i zielonej herbaty;
- obiad - 200 g bulionu;
- podwieczorek – szklanka kefiru;
- obiad - szklanka ciepłego mleka.
- W przerwach – woda, odtłuszczone mleko, herbata.
Dzień 4
- Śniadanie – jeden grejpfrut, dwie pomarańcze lub trzy mandarynki;
- obiad – sałatka z jabłek i kiwi;
- podwieczorek – 2 gruszki lub zielone jabłka;
- kolacja jest taka sama jak śniadanie.
- W przerwach – czysta woda, rozcieńczony sok owocowy, herbata z cytryną.
5 dzień
- Śniadanie – dwa jajka na miękko lub omlet na parze;
- obiad – 200 gramów ryby gotowanej na parze;
- podwieczorek – gotowany kurczak lub chuda wołowina (200 g) z dodatkiem puree z groszku;
- obiad – mała porcja sera twardego lub twarogu;
- W przerwach – woda lub zielona herbata.
Dzień 6
- Śniadanie, podwieczorek i kolacja – jak w dniu 1;
- obiad - szklanka chudego bulionu i soku owocowego;
- W przerwach – herbata z cytryną, czysta woda.
Dzień 7
- Śniadanie - dwa gotowane kurczaki lub 5 jaj przepiórczych, zielona herbata;
- obiad - zupa ryżowa lub gryczana z bulionem;
- podwieczorek – kilka niesłodzonych owoców;
- obiad - mieszana sałatka warzywna z olejem roślinnym (dopuszczalna jest odrobina soli),
- W przerwach – sok owocowo-warzywny rozcieńczony wodą, woda mineralna, herbata.
Ciężko
Okres tutaj jest taki sam, jak w łagodnej wersji metody siedmiodniowej, ale istnieje więcej ograniczeń żywieniowych, dlatego ten rodzaj diety jest odpowiedni do odchudzania tylko dla osób o doskonałym zdrowiu, które są w stanie wytrzymać dość rygorystyczną dietę przez 7 dni. Daje jednak bardzo dobre rezultaty – można schudnąć 8, a nawet 10 kilogramów.
Kolejność monodiet jest tutaj następująca:
- pierwszy i drugi dzień to dni picia. Dozwolone są niskotłuszczowy kefir i niegazowana woda mineralna; można je spożywać bez ograniczeń. Nie obejmuje herbaty i kawy;
- trzeci dzień jest owocowy, z niesłodzonymi jabłkami. Można je jeść na surowo, pieczone, wyciskane na soki lub puree. Jeśli nie lubisz jabłek, możesz je zastąpić pomarańczami lub grejpfrutami. Możesz jeść kiedy chcesz i tyle, ile chcesz. Musisz także pić wodę - około 1,5 litra dziennie;
- kolejne trzy dni to białko, w codziennym menu znajduje się gotowany, pieczony lub duszony filet z kurczaka bez tłuszczu (bez soli i dodatku przypraw). Mięso należy spożywać w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Schemat picia jest standardowy – 1,5 litra czystej wody;
- ostatni, siódmy dzień to ser i wino. To popularny rodzaj dnia postu, który pozwala oczyścić organizm i nasycić go białkami. 5-6 razy dziennie można wypić 50 ml wytrawnego wina i zjeść 30 g twardego sera. Między posiłkami - pij wodę, herbatę zieloną lub ziołową (tylko 1,5 litra dziennie).
Na 10 dni
Mono-kompleks dietetyczny okazał się na tyle popularny, że wkrótce opracowano kilka kolejnych jego rozbudowanych modyfikacji. Stosują go osoby, które dobrze tolerowały tygodniową wersję swojej Ulubionej Diety i chcą zwiększyć efekt odchudzania. Rozszerzona modyfikacja ścisłej diety 7-dniowej – zestaw monodiet na 10 dni.
Dieta polega na stosowaniu tych samych produktów w naprzemiennych dniach w następujący sposób:
- picie (z kefirem i wodą) - pierwsze, drugie, trzecie;
- owoce (na jabłkach) - czwarty, piąty, szósty;
- białko - (na kurczaku) - siódme, ósme, dziewiąte;
- dzień sera i wina - dziesiąty.
Efektem stosowania tej diety będzie utrata 8–12 kg wagi (liczba ta obowiązuje, jeśli Twoja waga znacznie przekracza normę).