Pytania odchudzanie nie przestają martwić współczesnego człowieka. Dzięki uwagę do swojego zdrowia, żywienia i stylu życia, a także pracy profesjonalnych dietetyków, specjalistów w zakresie żywienia, które studiują substancje spożywcze i składniki żywności i trenerów zaczęliśmy rozumieć, że utrzymanie swojej optymalnej formy wymaga prawidłowego, planowanego podejścia. Utrzymując niewielki deficyt kalorii, regularnie wykonując ćwiczenia, które spełniają stanu organizmu, można łatwo schudnąć i odzyskać go z powodu efektu "jo-jo". Jeśli musisz schudnąć "z okazji" i szybko – na przykład, jesteś zaproszony na wieczór uroczystość przez tydzień i musimy pozbyć się nadwagi, aby dobrze wyglądać w stroju?
"Magiczne recepty" łatwego resetowania kilogramów nie istnieje. Przy tym istnieją sposoby, aby szybko "pozbyć się" z organizmu wodę, która daje nieprzyjemny efekt gromadzenia się płynu w warstwie podskórnej, zmniejszyć masę ciała i przejść na jeden, a czasem i dwóch mniejszych rozmiarów odzieży. Za dzień to mało prawdopodobne (choć wizualnie usunąć tłuszczu z brzucha naprawdę), a tydzień wystarczy. Nawet w domu można trzymać się diety, wykonywać proste ćwiczenia i zrzucić z 5 kg masy ciała.
Przed tym, jak schudnąć w tydzień, które warto zapamiętać główne warunki
- zacznij odchudzanie, jeśli jesteś zdrowy, masz nie nasiliło się przewlekłe choroby, nie masz "zapory" w pracy – dodatkowy stres zmniejsza skuteczność diety;
- wchodzić i wychodzić z surowych żywności ograniczeń trzeba płynnie zmieniając kaloryczność menu za kilka dni;
- podczas gwałtownego pogorszenia samopoczucia należy przerwać dietę;
- po tym, jak udało się schudnąć, waga musi się utrzymać, we nawyki żywieniowe i klikając na odpowiednie i zdrowe posiłki – wtedy nie "nie".
Przyjrzyjmy się, jak można schudnąć w ciągu 7 dni, nie krzywdząc siebie i po otrzymaniu skuteczny wynik.
Prawidłowe odżywianie
Jak odchudzanie za tydzień, zachować zdrowie i dobry nastrój? Odpowiedź na to pytanie tkwi w odpowiednim doborze produktów spożywczych i uwagi do swojego samopoczucia. Z menu, bogate w składniki odżywcze, ale z optymalną kaloryczności produktów, będzie ci łatwiej schudnąć niż przy ścisłej diecie, nastrój będzie dobry, a uczucie głodu nie będzie ci przeszkadzać. Jeśli wolisz żywności ograniczeń, dodaj w menu kompleksy witamin i minerałów.
Aby odchudzanie było skuteczne i szybkie, należy jeść więcej owoców i warzyw o niskim indeksie glikemicznym – surowe, duszone, pieczone. Koniecznie zostaw w menu nie mniej niż 40% białka, aby stracić tłuszcz i nadmiar wody, a nie masy mięśniowej. Dla szybkiego zerowania wagi nadaje indyk, chuda ryba, kurczak bez skóry, królik, jaja, owoce morza i białko roślinne.
Zamiast prostych węglowodanów (cukru, produktów z białej mąki) jedz skomplikowane. Jest to chleb razowy, nieprzetworzone zboża, makarony z pszenicy durum. Węglowodany najlepiej zostawić na pierwszą połowę dnia, ale nie rezygnować z nich, jak i od tłuszczu, nie jest konieczne, aby organizm funkcjonował prawidłowo. Dla szybkiej redukcji masy ciała z menu wyłączone:
- fast food: jedzenie to jedzenie nie warte i w "zwykłe" dni, a w przeładunkowe tym bardziej;
- "fabrycznie" słodycze, w których ogromne ilości tłuszczu i cukru, a także sosy, majonez, ketchup;
- słodkie napoje gazowane – wskazane jest, aby ograniczyć i paczkowany soki, mają dużo kalorii;
- alkohol – jest kaloryczna i zatrzymuje wodę w organizmie.
Przy odchudzaniu należy pić dużo wody, co najmniej 1,5 l na dobę. To zmniejsza uczucie głodu podczas diety, pomoże uniknąć odwodnienia, która towarzyszy ból głowy, osłabienie, drażliwość. Nie można całkowicie wykluczyć z zasilania tłuszcze są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego, narządów wewnętrznych. Zmniejsz ich ilość do 20% lub mniej całkowitej kaloryczności menu i dać preferencje roślinnym źródeł – oliwie, awokado, orzechów itp.
Przestrzeganie reżimu
Aby poprawnie tworzyć tryb zasilania, trzymaj ułamkowej zasada – jedz co najmniej pięć razy dziennie, ale małe porcje, nie więcej niż 200 g na raz. Wtedy nie będzie głodny, mimo że łączna ilość jedzenia zmniejszy się. Za tydzień można schudnąć więcej niż 3 kg, nawet nie ograniczając się w ulubionych produktach. Przy tym nie trzeba stale kontrolować, aby nie jeść szkodliwym i nie zepsuć diety.
Postaraj się na czas odchudzania zmniejszyć liczbę pokus – wycieczki do kawiarni, obfitych rodzinne biesiady. Jeśli na "rozładunek tygodniu przypada święto, na którym byłem najedzony, zmniejszyć ilość posiłków na następny dzień po imprezie. Szybko zrekompensować odchylenie kalorii w menu.
Aby schudnąć łatwiej było trzymać stałego trybu zasilania, nie odchodząc od niego więcej niż na pół godziny. Organizm szybko przyzwyczaja się do regulaminu i nie czuć dyskomfortu. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Jeśli uprawiasz sport, fitness, wizyty na siłowni, dostosowywać menu, częstotliwość i czas posiłków z uwzględnieniem zajęć:
- stosunek -Kalorie Białka Tłuszcze Węglowodany w diecie warto przesunąć w kierunku białka;
- węglowodany złożone pozostawiać na "okno" przez 40-120 min po wysiłku fizycznym;
- ogólnie rzecz biorąc, większość jedzenia powinna przypadać na pierwszą połowę dnia.
Ćwiczenia
Żeby zbić wagę szybko, dodaj ćwiczenia. Przy odchudzaniu na dużym niedoborze kalorii trzeba być ostrożnym z ćwiczeniami siłowymi. Optymalne zajęcia domowe, cardio, taniec, jogging o poranku, itp. będzie łatwe, a waga pójdzie szybciej. Trzeba codziennie zostawiać minimum pół godziny na zajęcia i intensywnie pracować. Aby ćwiczyć poprawnie, większość czasu poświęcić "problematycznym" obszarów brzucha, bioder i górnej części nóg.
Ćwiczenia na biodra i brzuch
Do brzucha skuteczne ćwiczenia, mające na celu proste i skośne mięśnie skręcania z napięciem, wzrost korpusu, nóg pod kątem lub pionowo, z pozycji leżącej na podłodze. Odchudzanie przydatne szkolenie z krzesłem. Trzeba wsiąść na niego, oprzyj ręce na siedzeniu i podnosić nogi, odrywając je od podłogi. Pracować trzeba podejść na 15-25 razy, robiąc małe przerwy, przez co najmniej 20 minut.
Aby schudnąć w udach, będzie musiał ciężko pracować. Problematyczne dla wielu teren "do" treningów, w których wiele wolnych przysiadów – "rewolwer", plié, sumo siłowy i bez nich. Dla obróbki wewnętrznej powierzchni ud przy odchudzaniu wykonują intensywne ćwiczenia, takie jak machanie nogami, "kręcąc" mięśnie.
Ćwiczenia na nogi
Podobnie jak w przypadku biodrami, odchudzanie są przydatne różne przysiady. Wskazane jest, aby wykonywać je z zakrętami, podczas wykonywania ćwiczeń wziąć do ręki hantle (można je zastąpić butelkami z wodą na 1-1,5 litra). Aby szybko zrzucić wagę, należy machanie nogami, podjazdy kolana do klatki piersiowej, wypady itp. warto Je uzupełnić listwą – tak można schudnąć i wzmocnić plecy i ręce.
Menu na tydzień
Przed tym, jak schudnąć w tydzień, zaplanuj swoje menu. Istnieje kilka programów zasilania w mono-tryb, w którym na co dzień mają pierwszeństwo jedynego produktu. Zazwyczaj takie diety zaczyna się od poniedziałku, żeby było łatwiej liczyć, ale można przesunąć wykres, jak chcesz. Oto przykładowy plan na siedem dni:
- w pierwszy dzień dozwolone warzywa w każdej postaci, oprócz smażonego. Można pić wodę z imbirem, cytryną (są one przydatne dla utraty wagi), herbaty bez cukru i mleka, buliony warzywne;
- drugi dzień – mięsne. Dozwolone królik, kurczak, cielęcina (gotowane lub pieczone, duszone). Mięso należy podzielić na trzy dawki po 200-300 r., Aby schudnąć bez zaburzenia trawienia, pić więcej wody, herbat ziołowych, nalewek;
- trzeci dzień – węglowodanów. Włącz do diety świeże i pieczone warzywa, owoce, warzywa, niskotłuszczowe jogurty, bez dodatków i substancji słodzących. Można pić kawę, herbatę bez cukru;
- na czwarty dzień dozwolone tylko zupy, ale różne. Przygotuj zupę z warzyw, barszcz, marynowane lub inne ulubione pierwszy. Zmiennik różne zupy;
- na piąty dzień zezwala na ryby. To nie musi być słone, smażone, wędliny. Aby łatwiej znosić dietę, do ryb, można dodać trochę świeżych lub przyprawiania warzyw. Z picia dozwolone woda i jedno procentowy kefir;
- na szósty dzień można sobie pozwolić, żeby wypieki – ona nie złamie diety. Jednak, będziesz schudnąć, tylko jeśli ilość ciastek i muffinek będzie niewielki.
- ostatnie dzień, w menu można włączać tylko ziemniaki i trochę warzyw z imbirem i innymi przyprawami.
Ćwicz codziennie, aby waga idzie szybko. Po tygodniu self-deprivation możesz znacznie schudnąć, ale wychodzić z diety trzeba delikatnie, aby nie spowodować problemy z przewodu POKARMOWEGO.
Diety
Aby pilnie schudnąć w tydzień, w każdym razie nie uda się uniknąć ograniczeń w jedzeniu. Oto kilka opcji dostępnych i skutecznych diet, z którymi można szybko osiągnąć rezultaty. Jednak na menu z rygorystyczne ograniczenia nie można schudnąć kobietom w ciąży i osobom z problemami zdrowotnymi.
Kasza gryczana dieta
Dieta z bogatego w mikroelementy, odżywczy płatki nie spowoduje uszczerbku na zdrowiu i pomaga szybko schudnąć nie więcej niż tydzień. Do końca "maratonu" można zresetować do 7 kg, nie uczucie silnego głodu – kasza gryczana niskokaloryczne, ale satysfakcjonujące. Aby urozmaicić mono-menu,,, dodaj do niego niskotłuszczowy jogurt, trochę suszonych owoców (najlepiej suszonych śliwek).
Kefir diety
Większość z tych, którzy zastanawiali się, jak schudnąć w tydzień, spotkał się z kefir dietą. Zaledwie 500 ml fermentowanego produktu mlecznego na dobę pomagają szybko zrzucić zbędne i zobaczyć na wadze "minus" w kilku kg. Prawda, odchudzanie, oprócz jogurtu, można jeść tylko niewiele – każdy dzień tygodnia inny produkt:
- cztery gotowane ziemniaki – do tej diety muszą gotować ze skórką;
- twaróg, 400 g;
- owoce, 500 g;
- gotowane kurczaka – odchudzanie ilość dobiera się do wielkości białka na masę ciała;
- pieczone lub duszone warzywa, 400 g.
Jeden dzień w tygodniu, w tym odchudzaniu pozostają "lean". Dozwolone tylko kefir i woda od 1,5-2 l. Tak można schudnąć 7-10 kg i szybko, ale wytrzymać te ograniczenia trudne.
Jabłko dieta
Aby schudnąć, trzeba jeść całe owoce, świeże lub pieczone bez cukru, a także puree. W diecie dozwolone i świeżo wyciśnięty sok jabłkowy. Jednak, podobnie jak w przypadku owocowej "rozładunku", ta opcja odchudzanie nie nadaje się dla osób z chorobami żołądka i przewodu pokarmowego, wytrzymać trzeba go maksymalnie tydzień.
Inne diety dla szybkiego odchudzania:
Płynna. Ekstra sposób na tyle "twardy" odchudzanie, w którym dozwolone jest tylko jogurt 2,5%, owocowo-warzywne pasty, buliony, itp. w Ciągu tygodnia można schudnąć i znacznie zmniejszyć masę ciała, ale dla organizmu jest to silny stres.
Twarogowa lub mleczna. Zawartość tłuszczu produktów powinny być niskie. Aby schudnąć, wystarczy 4-7 dni.
Warzywna. Można schudnąć 5 kg i więcej. Do warzyw dozwolone dodawać produkty mleczne obniżonej zawartości tłuszczu, owocowe koktajle, jagody.
Aby nie zastanawiać się, jak schudnąć w ciągu tygodnia, skorzystaj z programem dla tych, którzy chcą szybko i łatwo schudnąć. Specjalnie zaprojektowany odchudzanie dieta składa się z smacznych i bogatych w zmniejszonej ilości związków odżywczych stosowanych potraw, z którymi będziesz odżywiać się prawidłowo, bez marnowania czasu na zakupy i gotowanie. Program dla każdego, kto chce szybko i łatwo schudnąć zawiera maksymalnie białka i błonnika, a szybko osiągnąć pożądane cyfr na wadze.