Kasza gryczana dieta – popularny wariant diety mono zasilania w celu pozbycia się zbędnych kilogramów: podstawą jest spożywanie jednego podstawowego produktu – gryki. Skuteczność diety planu wysoka – za 10-15 dni można zresetować do 5-7 kg nadwagi i zdobyć upragnioną harmonię, nie odczuwając przy tym stałych głód.
Przydatne skład kaszy gryczanej
Kasza gryczana wybrana jako głównego produkty dla mono nie przypadkowo. Podstawowym zadaniem każdej diety w celu utraty wagi – ograniczyć ilość spożywanej żywności, ale przy tym zachować w dziennej diecie jak najwięcej potrzebnych człowiekowi substancji. Przecież pozbyć się znienawidzonego tłuszczu kosztem zdrowia nie chce nikomu. Skład biologiczny gryki w tym zakresie jest bardzo cenny. W 100 gramach suchej kaszy gryczanej zawiera:
- żelazo – 37%,
- kobalt – 31%,
- mangan – 78%,
- miedź – 64%,
- molibden – 49%,
- selen – 15%,
- chrom – 8%,
- białka 12 – 12,6 g, tłuszcze 2 – 3,5 roku i węglowodanów 57 – 62 r.;
- błonnik 11-12 r., błonnika;
witamin, minerałów i innych składników odżywczych w % dziennej dawki potrzebnej człowiekowi:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- PP – 36%,
- Do – 15%,
- krzem – 270%,
- magnez – 50%,
- fosfor – 37%,
- cynk – 17%.
Kasza gryczana pomaga uwolnić ciało od nadmiaru płynów (obrzęk) i toksyn, co też przyczynia się do zmniejszenia masy ciała.
Jakie korzyści i skuteczność diety gryki
Skuteczność diety gryki. Kasza gryczana dieta pomoże uzyskać kształt twoich marzeń
Skuteczność diety gryki spowodowane znacznym spadkiem ogólnej kaloryczności diety, dzięki czemu człowiek zaczyna tracić zbędne kilogramy. Energia, którą człowiek spędza na zapewnienie funkcjonowania organizmu, uzupełniane im kosztem żywności. Do liczenia kosztów i przychodów energii w dietetyki podjęta pojęcie kilokalorii (kcal). Jeśli w ciągu dnia człowiek spędza więcej kalorii, niż otrzymał z jedzeniem, ciało zmuszone brak zasilania uzupełnić z własnych zapasów tłuszczu. Ilość kalorii, która poświęca się człowiekiem, indywidualnie (zależy od wieku, płci, aktywności ruchowej). Zazwyczaj dla dorosłego człowieka minimalne zużycie kalorii dziennie wynosi nie mniej niż 1500 – 1800. Dieta gryczanej mono zakłada, że w dniu utrata masy ciała będzie spożywać nie więcej niż 1000 – 1300 kalorii. W ten sposób człowiek zacznie szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Skuteczność diety gryki jeszcze i w tym, że kasza gryczana świetnie wygładza i nawilża, nie zważając na niską kaloryczność (100 g suchej kaszy gryczanej zawiera zaledwie 308 – 335 kcal). Jedząc potrawy z gryki, utrata masy ciała nie czuje głodu, co pozwala mu z powodzeniem poradzić sobie z długim okresem ograniczenia w diecie.
Zasady gryczanej mono
Aby dieta zakończyła się sukcesem, ważne jest, aby przestrzegać zasady jej organizacji i przeprowadzenia.
Ile dni można usiąść na gryczanej diety
Maksymalny okres mono bez uszczerbku dla zdrowia – 14-15 dni. Jeśli zadanie odchudzania nie jest całkowicie rozwiązany, należy kontynuować dietę, ale już trzymając się choć kalorycznego, ale różnorodny skład żywności dziennej diecie.
Ilość i czas posiłków
Jedz częściej, ale w małych porcjach! Aby uniknąć niekontrolowanych napadów głodu (i ewentualnego zerwania), należy całe jedzenie na nadchodzące doby przygotować z wyprzedzeniem. Następnie cały zakres jest podzielony na 4-5-6 porcji, które spożywają w ciągu dnia z przerwami na kilka godzin. Zasada ułamkowej zasilania pozwala żołądek nie być puste, dokładnie trawić jedzenie. Ostatni posiłek planuje za kilka godzin na sen (na przykład, nie później 6-7 godzin wieczornych), ale zasada ta nie jest bardzo ważne. Co najważniejsze, nie zwiększać liczbę kalorii.
Żywność na gryczanej diety
Rozwijać kaszę gryczaną dietę trzeba z 2-3 dni, kiedy solone kasza gryczana na wodzie – jedyny produkt zasilania. Następnie w diecie dodają inne niskokaloryczne (w małych ilościach):
- niskotłuszczowy jogurt (z niskim % tłuszczu);
- gotowane piersi z kurczaka bez skóry;
- "chudy" gatunki ryb (np. Pollock, flądra, dorsz, szczupak, morszczuk);
- warzywa;
- zieleń;
- niesłodzone owoce, jagody (lub kilka sztuk suszonych owoców jako dodatku do kas).
Z zup całkowicie wykluczają słodycze, ciasta, tłuste i wysokokaloryczne produkty. Przygotowują potrawy dietetyczne bez oleju – gotowane, pieczone w piekarniku lub urzekają w podwójnej kotła. Jako dodatek do warzyw sałatek używają jogurt lub sok z cytryny. Aby dodać słodycze herbaty lub kawy, używają substytut cukru z zerowej kaloryczności.
Ile można jeść w dzień
Istnieje opinia, że kasza gryczana na diecie można jeść w nieograniczonych ilościach, ale, oczywiście, to nie tak. Odchudzanie ciała odbywa się nie za sprawą magicznych właściwości gryki, a ze względu na spadek ogólnej kaloryczności dziennej diety, i o tym trzeba pamiętać. Łączna ilość spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1100-1300 kcal dziennie. Im niższy jest ten współczynnik, tym szybciej pójdzie zmniejszenie masy ciała. Dlatego na pierwsze "ściśle gryczane" dni kaszę przygotować z 300 – 400 g suchej kaszy. W przyszłości, kasza gryczana na dzień wykorzystują w zakresie 200 – 300 gram suchej kaszy (co wyniesie 670 – 1000 kcal), również normalizacja inne produkty żywnościowe:
- drób lub ryba – 100 g (około 120 – 150 kcal);
- kefir – do 500 g (około 200 kcal);
- warzywa (zalecane z kaloryczności nie więcej niż 30 kcal na 100 g produktu – kapusta, marchew, buraki) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
Łącząc dozwolone produkty w zakresie dopuszczalnej zawartości kalorycznej, osiągnąć efekt w odchudzaniu będzie po prostu. Ważne jest, aby pamiętać: podstawowym produktem-liderem cały okres diety pozostaje niskokaloryczne, ale sycące kasza gryczana.
Woda i sól
Czysta, prosta (nie gazowanej) woda jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Należy go pić w ilości 1,5-2,5 litra dziennie (z przybliżonej kalkulacji – 30 ml na kilogram masy ciała). Rezygnacja z soli pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru płynu (sól zatrzymuje wilgoć). Jeśli całkowicie zrezygnować z soli nie starczy sił, należy zmniejszyć jej ilość co najmniej 2-3 razy w porównaniu z innymi energią.
Jak prawidłowo gotować kaszy gryczanej
Aby zachować wszystkie cenne właściwości kaszy gryczanej, jej namoczone na noc w wodzie lub kefir. Aby zachować wszystkie cenne właściwości kaszy gryczanej, jej namoczone na noc w wodzie lub kefir. Do gotowania kaszy gryczanej jej myte, sortowane i zalać wrzącą wodą lub jogurtem (na szklankę kaszy – 3 szklanki płynu). Aby to zrobić, należy wieczorem, a rano kasza będzie w pełni gotowa do spożycia. Taki sposób gotowania zachowa w ziarnie maksimum składników odżywczych. Ale solone kasza gryczana na wodzie, gotujący w tradycyjny sposób, też jest dozwolone. W kaszę nie dodają nie tylko sól. Wykluczają cukier, przyprawy, olej. Tylko woda (opcja – kefir) i zad.
Jednodniowa dieta gryczanej diety
Opcje menu na dobę można składać samodzielnie. Przykładowy plan dietetyczny może być taki:
- Pierwsze śniadanie. Kasza gryczana na kefir z dodatkiem kawałków owoców lub jagód.
- Drugie śniadanie. Sałatka jarzynowa, ubrany jogurtem lub sokiem z cytryny.
- Obiad. Opcja – gotowane kasza gryczana z warzyw sałatą, warzywami, kurczakiem lub rybą.
- Podwieczorek. Jeden owoc (np. jabłko, gruszka) lub garść jagód.
- Kolacja. Kasza gryczana z warzywami i ziołami.
Za dnia jest dozwolone użyć (wielkość porcji można zmieniać samodzielnie):
- kefir 1% – 200 ml (80 kcal);
- kasza gryczana sucha – 250 g (835 kcal);
- kurczak czy ryba – 100-130 g (150 kcal);
- jabłko (gruszka) – 200 g (110 kcal);
- świeże warzywa, zioła – 300 g – 100 kcal.
Łączna wartość energetyczna tego dnia wyniesie 1275 kcal.
Jeśli nie możesz jeść kaszą gryczaną stale
Jeśli nie można długo wytrzymać kasza gryczana zasilanie, można urozmaicać dietę na rzecz innych produktów. Na przykład, część kaszy gryczanej zamień na brązowy nie polerowany ryż, kucharz go w salitus wodzie. Zmienić dietę gryczanej diety można, zmniejszając ilość zboża, ale zwiększenie udziału niskokaloryczne warzywa, zioła lub o niskiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych.
Zasady wyjścia z diety
Stopniowe wyjście z diety jest niezbędne, aby nie zaszkodzić żołądkowo-jelitowy drogi, a także do zapisywania wyników. Dlatego 7-8 dni po zakończeniu diety gryki ważne:
- Przestrzegać zasad zdrowego odżywiania: ułamkowy zasada przyjmowania jedzenia, picia tryb, ogranicz spożywanie soli. Unikać tłustych i słodkich pokarmów, w kuchni dać pierwszeństwo gotowane, pieczonym w piekarniku lub gotowane na parze potraw.
- Dietę można urozmaicić innymi dodatkami, chudy roślinnych zupy (np. kapuśniak i barszcz), w małych ilościach dodać do jedzenia warzyw lub masło.
Jeśli po ograniczeń w jedzeniu gwałtownie wrócić do wciąż niezdrowy styl zasilania, z dużą ilością słodkich i tłustych, to poszedł tłuszcz szybko wróci "na miejsce", a zaburzenia żołądka jest zapewniona.
Przeciwwskazania
Gryka dieta jest przeciwwskazany w następujących chorobach:
- reakcje alergiczne na kaszę gryczaną kaszę;
- dysfunkcji (zwłaszcza przewlekłych) przewodu pokarmowego (zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego, wrzody);
- chorobach wątroby;
- chorób naczyń krwionośnych, żylaki, zakrzepica.
Ograniczenia zasilania nie są dozwolone w okresie ciąży, karmienia dziecka piersią. W przypadku przewlekłych problemów zdrowotnych, o możliwości przeprowadzenia gryczanej diety należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo: Jak schudnąć za pomocą diety gryki
W przypadku braku przeciwwskazań, kasza gryczana dieta – świetny i dość łatwy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów, oczyścić ciało z toksyn, nabrać siły i energii. Dzięki cudownym właściwościom gryki na wadze, na przykład, gwiazdy rosyjskiej estrady Valeria i Pelageya: w celu utrzymania doskonałej formy artyści polecają się częściej włączać dietetyczne "przyjaciel" dni w ogólny tryb zasilania.