W dążeniu do smukłej postaci wielu mężczyzn i kobiet jest gotowych pójść do wszystkiego. Najpopularniejszym i szybkim sposobem na pozbycie się dodatkowych funtów jest dieta. Do tej pory istnieją setki systemów zasilania do utraty wagi.
Ci, którzy chcą schudnąć, przecinają dietę do minimalnej liczby kalorii, wykluczają tłuszcze i węglowodany z menu, przestrzegają ścisłej diety przez 3 lub 5 dni w nadziei na pozbycie się nienawidzonych kilogramów w tym czasie. Prowadzi to do zaburzeń metabolicznych i problemów z postacią w przyszłości.
Profesjonalni dietetycy zalecają zdrową utratę wagi, opartą na żywieniu dietetycznym. Aby skompilować menu, możesz skontaktować się ze specjalistą lub spróbować sobie poradzić. Zrobić to wszystkim. Ważne jest, aby znać podstawowe zasady diety.
Podstawowe zasady
Podstawową zasadą diety jest właściwa zrównoważona dieta. Post jest ściśle zabroniony. Dla dobrego zdrowia osoba musi stosować wszystkie niezbędne substancje: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
Lepiej jest całkowicie wykluczyć cukier. Słodycz można zastąpić fruktozą lub miodem. Ale pieczenie będzie musiało zostać całkowicie porzucone. Jeśli chodzi o tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w owocach morza i orzechach, powinny być preferencyjne.
Metoda gotowania produktów ma ogromne znaczenie. Najbardziej przydatnymi potrawami do utraty wagi są naczynia na parze. Może gotować i gasić produkty. Smażone i wędzone muszą odmówić nie tylko tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru, ale także tych, którzy po prostu dbają o swoje zdrowie
Lista zabronionych i dozwolonych produktów
- Dozwolony: Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa i owoce (z wyjątkiem ziemniaków, bananów i winogron), zboża, miód, orzechy, produkty makaronowe wykonane z twardych gatunków pszenicy, jaj i grzybów.
- Zabroniony: Kiełbaski, produkty półfinansowane, fast food, nasiona, słodycze, tłuste mięso, wędzone mięso, majonez, margaryna, produkujące ciasto alkoholowe, produkty alkoholowe.
Interesujący fakt: dietetycy uważają czekoladę o zawartości kakao co najmniej 70% i sparowanego prosiąta, który jest uważany za bardziej dietetyczny niż piersi z kurczaka.
Produkty dla tych, którzy chcą schudnąć, powinny być niskie i przydatne. Bardzo często ludzie, którzy chcą schudnąć, ograniczyć dietę, ograniczają się w witaminach. Istnieje kilka produktów o niskiej zawartości kalorii i bogate w użyteczne substancje. Są to wodorosty, naturalny jogurt, rośliny strączkowe i czosnek. Powinny być zawarte w twoim menu.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Aby osiągnąć pożądane wyniki żywienia dietetycznego, należy przestrzegać kilku zaleceń.
- Często jeść jedzenie i stopniowo. Wiele osób je nie więcej niż dwa razy dziennie. Jest to niewybaczalny błąd, który prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Należy jeść 5 razy dziennie, objętość jedzenia nie powinna być jedynie szkłem. Nie przegap śniadania, lunchu lub kolacji i zapobiegaj poczuciu głodu!
- Pij co najmniej 2 litrów płynu dziennie. Przed każdym posiłkiem dietetycy zalecają wypicie szklanki prostej czystej wody. Nie zawiera kalorii i powoduje poczucie nasycenia.
- Oblicz kalorie. Codzienna norma dorosłego wynosi około 1200 kcal. Ale dieta powinna składać się z produktów dietetycznych.
- Większość jedzenia jest spożywana rano, zjedzaj nie mniej niż 3 godziny przed snem.
- Weź dziennik diety, napisz tam swoją dietę i napraw wyniki utraty wagi.
- Spróbuj jeść jednocześnie. W ten sposób ciało zaczyna działać jak zegar.
Poprawne menu
Podczas kompilacji menu przez tydzień należy wziąć pod uwagę wszystkie zasady i zalecenia. Najważniejsza rzecz: 5-rack odżywianie, małe porcje i odpowiednie produkty.
Smaczne przepisy na potrawy
Wielu błędnie uważa, że odżywianie dietetyczne jest całkowitym odrzuceniem gadżetów. Jednak z zdrowych produktów możesz gotować pyszne potrawy.
Pieczona makrela
Mackerel to raczej gruby produkt. Ale ta ryba zawiera kwasy omega 3 i dlatego jest bardzo przydatne dla osób kontrolujących swoją wagę. Mackrela upieknięta w piekarniku może nawet stać się dekoracją świątecznego stołu.
Po pierwsze, marynada jest przygotowana. Aby to zrobić, sok z połowy cytryny, przyprawy do ryb, odrobinę soli, cukru i czarnego pieprzu są mieszane. Mackrela jest marynowana w mieszance przez co najmniej 30 minut, po czym są upieczone w piekarniku w folii lub w kuchence mikrofalowej w trybie grilla. W przypadku przystawki ryż lub warzywa są odpowiednie do tego dania.
Słodycz może przygotować dla siebie niskie desery. To może być nawet naleśniki, serniki lub ciasto. Po prostu zwykłe produkty będą musiały zostać zastąpione dietetyczną: mąką - otrębami i śmietaną z twarogą twarogiem lub jogurtem. Smak z tego wcale nie ucierpi, a postać ta będzie szczęśliwa. Pyszne desery są również przygotowywane z owoców i orzechów.
Śliwki z orzechem
Aby przygotować smakołyki, będziesz potrzebować 500 g śliwek i 100 g orzechów. Owoce są dokładnie myte, wykonane są małe cięcia, a kości wychodzą. Pozłacane orzechy są umieszczane w miejscu kości. Low -calorie jogurt lub twarogu jest pobity zastępstwem cukru. Ścinki są ułożone w talerzach, podlewane na wierzchu powstałym sosem. Przed podaniem stań w lodówce przez co najmniej godzinę.
Slowery są zabronione, ale możesz niezależnie przygotować pyszne i zdrowe kiełbaski.
Kiełbasy z kurczaka domowego
Przede wszystkim gotują mielone mięso. Aby to zrobić, 400 g filetu z kurczaka z dwoma ząbkami czosnku i małą cebulą zmiażdżoną młynką lub mikserą. Następnie przyprawy, warzywa (pietruszka, koperka), 3 łyżki mleka, 1 łyżka otrębów i 1 jajka dodaje się do mielonego mięsa, a 1 jajko jest dokładnie ugniatane. Wskazane jest pozostawienie mieszanki na kilka godzin.
Następnie na powierzchni roboczej rozkłada się kawałek filmu, kładł łyżkę mielonego mięsa i tworzy obrabia w postaci kiełbas. Po bokach film jest skręcony, aby nie było nadmiaru powietrza. Przysięgnij kiełbaski na 15 minut w wrzącej wodzie.
Opinia lekarzy
Lekarze uważają, że odżywianie w diecie jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru depozytów tłuszczu. Jest to zdrowa utrata masy ciała, która nie zaszkodzi organizmowi. Przez tydzień, stosując taką dietę, możesz stracić około jednego kilograma nadmiaru. Ta liczba, według dietetyków, jest optymalna.
Ten system zasilania nie ma przeciwwskazań. Każdy może stworzyć odpowiednie menu dla siebie, w oparciu o indywidualne cechy ciała i stylu życia. Odżywianie diety jest przydatne nawet dla dzieci. Nie mogą jednak obniżyć zawartości kalorii w codziennej diecie.
Prawdziwe recenzje
Wielu próbowało na sobie żywności dietetycznej i było zadowolonych z wyniku. Negatywne recenzje na temat tej diety zostały pozostawione tylko przez tych, którzy chcą szybkich rezultatów w krótkim czasie i nie wiedzą, jak przestrzegać systemu.
Anastasia, 28 lat
Nigdy nie byłem cienki, szczególnie gruby w biodrach. A po porodzie zrobiła swoje zdjęcie i była przerażona. 69 kg o wysokości 167 cm wyglądało obrzydliwie. Postanowiłem iść na siłownię. Tam trener powiedział mi, że aktywność fizyczna bez odpowiedniego odżywiania nie przyniesie rezultatu.
Opowiedziała mi o żywieniu dietetycznym. Zacząłem jeść 5 razy dziennie, wykluczoną mąkę i słodką. W mojej diecie płatki owsiane jest obowiązkowe na śniadanie, część białka na lunch (ryby lub chude mięso), rośliny strączkowe. Na przekąskę - owoce. Moja waga po 4 miesiącach wynosi 58 kg. Jestem szczęśliwy.
Victoria, 32 lata
Byłem kompletny od dzieciństwa, podczas gdy moja młodsza siostra była zawsze moim przeciwieństwem - szczupła i wysoka. Ale ciągle obserwowała swoją wagę. Próbowałem umieścić mnie na diecie, ale odmówiłem. Jak porzucić czekoladę, jedyną radość w życiu? Ale kiedy kiedyś moja siostra zmusiła mnie do ważenia, i zobaczyłem numer 102, był to szok. I to jest z wysokością 162 cm.
Moja siostra przekonała mnie, żebym spróbował razem z nią, aby razem przejść na dietetyczne jedzenie. Opracowaliśmy menu i teraz jemy. Razem jest łatwiejsze! Nie będę się ukrywać, czasami organizujemy dla siebie małe wakacje. Siostra nazywa to nowym słowem „oszustwo”. Ogólnie wynik na 6 miesięcy -18 kg. Ale wciąż chodzimy na siłownię 3 razy w tygodniu.
Alexandra, 35
Siedziałem na diecie od młodości. Głód uderza ze mną na przemian ze wspaniałymi posiłkami. I do 30 wszystko było w porządku. Podczas tygodnia ścisłej diety uporządkowałem się. Ale kiedy wsiadłem do łuski i zobaczyłem numer 73. Jak zwykle postanowiłem wypróbować następną dietę. Tym razem wybrałem Kefir. Ale waga nie opuściła.
Po spotkaniu z ogromną liczbą rekomendacji dietetyków zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby zmienić styl życia i wybrać żywienie w diecie. To nie jest łatwe. Ale o wiele gorzej jest porzucić piękną sukienkę w sklepie, ponieważ nie ma odpowiedniego rozmiaru. Waga nie biegnie bardzo szybko. Ale wynik mi odpowiada. Plus, dobre zdrowie. Przez 2 miesiące rzuciłem 6 kg.