Dieta arbuzowa na odchudzanie jest przeznaczona wyłącznie dla zdrowych ludzi. Jeśli masz kamienie nerkowe lub pęcherzyk żółciowy, choroby żołądkowo-jelitowe, patologie układu sercowo-naczyniowego i problemy z ciśnieniem krwi, nie powinieneś schudnąć za pomocą soczystych, smacznych jagód. Kolejną wadą tej metody jest sezonowość. Można go stosować wyłącznie w okresie żniw, kiedy arbuzy są dojrzałe na polu melonów. Ale ogromnym plusem jest możliwość pozbycia się 10 kg w 2 tygodnie.
Cechy diety arbuzowej
Wybierając melony na odchudzanie, jednocześnie pozbywasz się nadwagi i oczyszczasz organizm z toksyn i toksyn. To prawda, że \u200b\u200butrata masy ciała w przypadku opcji ekspresowej - w ciągu 3-5 dni - następuje w wyniku usunięcia nadmiaru płynu. Dłuższa opcja, zaprojektowana na 10-14 dni, najpierw łagodzi obrzęki, a dopiero potem stymuluje usuwanie odpadów, toksyn i rozkład warstwy tłuszczu na glicerynę i wodę.
Uwaga!
Bardzo ważny jest wybór arbuza wysokiej jakości, o niskiej zawartości azotanów (do 54 mg/1 kg) i w momencie maksymalnej dojrzałości.
Dieta mono przeznaczona jest do krótkotrwałego stosowania i ma na celu usunięcie wody. W ciągu 5 dni potrzeba około 3 kg. Wersja długoterminowa obejmuje również inne produkty spożywcze - owoce (z wyjątkiem winogron i bananów), warzywa, pierś z kurczaka i chude ryby. Metody gotowania: gotowanie, duszenie, pieczenie w piekarniku w folii lub pergaminie, gotowanie na parze.
Korzyści i szkody diety arbuzowej
Soczysta jagoda może pochwalić się bogatym składem witaminowo-mineralnym. Dominują w nim:
- kwas askorbinowy;
- potas;
- chlor;
- żelazo;
- cynk.
Miąższ arbuza zawiera także nasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, łatwo przyswajalne węglowodany i kwasy owocowe. Kompleks ten korzystnie wpływa na organizm.
Korzyści z arbuza:
- Usuwa toksyny, nagromadzone odpady, likwiduje obrzęki.
- Usuwa małe kamienie z nerek.
- Normalizuje ciśnienie krwi.
- Pobudza krążenie krwi, zwiększa napięcie naczyń.
- Przyspiesza metabolizm, pomaga pozbyć się zaparć.
Dieta arbuzowa jest przydatna w początkowej fazie otyłości, przy obrzękach i trudnościach w powrocie do zdrowia. Za jego pomocą możesz uzupełnić zapasy witamin i minerałów w organizmie.
Uwaga!
Monodieta oparta na arbuzach jest jedną z najbardziej problematycznych. Dlatego zanim się na to zdecydujesz, musisz mieć pewność, że Twoje zdrowie Cię nie zawiedzie.
W tym trybie nerki podlegają zwiększonemu stresowi. Utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia płynu, warstwa tłuszczu pozostaje na swoim miejscu. Jego przemianę rozpoczynamy od wersji lekkiej, przeznaczonej na 2 tygodnie.
Wady:
- niezrównoważona dieta;
- może zwiększać poziom cukru we krwi;
- zmywa sole - wapń, potas, fosfor, które mogą powodować nieprawidłowe tętno i podwyższone ciśnienie krwi.
Aby zmniejszyć szkody dla organizmu, wskazane jest wybranie lżejszych opcji - diety arbuzowo-kefirowej lub białkowo-arbuzowej. To powoduje redystrybucję ładunku, częściowo usuwając go z nerek i przewodu żołądkowo-jelitowego.
Opcje diety arbuzowej
Najsurowsza dieta to tylko jagody i woda. Liczba dni, które należy trzymać, zależy od stanu. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, należy przerwać na 1 dzień. Nie ma żadnych nieprzyjemnych wrażeń - możesz wytrzymać 3.
Inne opcje odchudzania z arbuzem:
- Przez 9 dni. Dieta arbuzowo-melonowa uzupełniona zbożami i produktami białkowymi.
- Ciężki ogórek-arbuz, 2 tygodnie. Dzienne menu: 1 kg ogórków i soczystych jagód, 150 g chleba żytniego i 1 szklanka kefiru przed snem.
- Z dodatkiem chleba - żytniego lub otrębów. 5-10 dni.
- Owoce i białko. Arbuz wchodzi w skład diety niskokalorycznej – 2-3 sztuki po każdym posiłku. Zaprojektowany na 2 tygodnie.
- Z kaszą gryczaną. Dziennie jedzą 1 kg gotowanych na parze miąższu płatków zbożowych i melona – 50 g na 1 kg masy ciała. Codzienne menu uzupełniają sałatki warzywne polane oliwą.
- Z ryżem - 3-5 dni. Jedz 100 g brązowego ryżu i 1 kg arbuza dziennie.
- Z twarogiem na tydzień. Produkty są naprzemiennie, wielkość porcji dobierana jest na podstawie Twojego samopoczucia, ale nie więcej niż 200 g.
Uwaga!
Dieta arbuzowa podczas ciąży pomaga pozbyć się obrzęków. Dziennie można zjeść do 1 kg jagód, uzupełniając menu twarogiem, ryżem, kaszą gryczaną i czarnym pieczywem. Maksymalny czas trwania takiej diety wynosi 3 dni.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się schudnąć, koniecznie zrób zdjęcia przed i po, inaczej nikt nie uwierzy, że schudłaś w tak krótkim czasie. Jeśli słuchasz recenzji, obwód talii zmniejsza się „na twoich oczach". Znów możesz założyć swoje ulubione rzeczy, które z żalem odkładałaś do szafy.
Który arbuz wybrać
Musisz przejść na dietę tylko w sezonie masowego dojrzewania melonów. Dojrzałe arbuzy mają całkowicie suchą łodygę, przy stuknięciu wydają tępy dźwięk, z jednej strony żółtą plamkę, a po ściśnięciu słychać trzaskanie. Na skórze nie powinny znajdować się pęknięcia, miękkie obszary ani pryszcze wskazujące na zakażenie grzybem. Lepiej kupować owoce średniej wielkości.
Jeśli po przecięciu nasiona pomimo szkarłatnego miąższu są jasne, należy je wyrzucić. Ryzyko stymulacji dojrzewania jest zbyt duże.
Arbuzowe menu dietetyczne na każdy dzień
Istnieje kilka opcji do rozważenia w zależności od stanu zdrowia i siły woli. Trzymanie się ograniczonej diety jest dość trudne. Jeśli planujesz dzień postu, wymaganą ilość miąższu oblicza się w stosunku 1: 15 w kg. Ta porcja jest podzielona na 5-6 dawek.
Uwaga!
Przed przejściem na dietę należy na 2-5 dni zmniejszyć kaloryczność codziennego menu, zrezygnować z smażonych i pikantnych potraw, które zwiększają wydzielanie żołądkowo-jelitowe. Konieczne jest maksymalne zmniejszenie stresu w organizmie.
Menu na 3 dni
Pierwszy dzień - tylko melony, jak przy przejściu na dietę mono. Po drugie, dodaj 400 ml niegazowanej wody mineralnej. Jeszcze inni dodają trochę twarogu.
Ale możesz wybrać delikatniejsze opcje na 3 dni:
- 5 posiłków po 3 kawałki arbuza każdy. Dodatki: 150 g twarogu na śniadanie, kasza ryżowa z wodą na obiad. Popołudniowa przekąska przypomina śniadanie, kolacja przypomina lunch.
- Arbuz - jak w pierwszej opcji. Na śniadanie przez pierwsze 2 dni są różne kaszki - gryczana i owsiana, a trzeciego dnia - sałatka z suszonymi śliwkami, persimmonami i krakersami.
- Podstawą jest arbuz. Obiad - pierwszego dnia 100 g gotowanego kurczaka z ziołami, drugiego - 2 kanapki z chleba żytniego z twarogiem i ziołami, trzeciego - jabłka. Obiady - twarożek z gruszką, 1 jajko, kefir.
Efektem diety jest minus 3-5 kg. Jednocześnie żołądek nie odzwyczaja się od pokarmów białkowych i przejście na normalną dietę jest łatwiejsze.
Menu na 5 dni
Owsianka na wodzie, obróbka cieplna - gotowanie lub gotowanie na parze z wrzącą wodą. Posiłki - 5, każdy uzupełniony 300 g arbuza. Porcje - 200-300 g.
Pierwszy dzień:
- na śniadanie - płatki owsiane;
- przekąska - arbuz;
- obiad - ryba lub filet na parze, sałatka z ogórków z ziołami;
- popołudniowa przekąska - jak przekąska;
- obiad - niskotłuszczowy twarożek z jabłkiem.
Drugi dzień zaczynamy rano od sałatki owocowej ze śliwek, persimmonów, jabłek i arbuza; na lunch - arbuz; obiad - twarożek z ziołami i 2 kromki chleba żytniego; popołudniowa przekąska - jajko na miękko; obiad jest podobny do lunchu.
Trzeciego dnia kasza jaglana, jabłko, kefir są dystrybuowane niezależnie, a czwarty jest podobny do pierwszego. Ostatniego dnia - porcje zwiększa się do 300 g, należy dodać twarożek i kaszę jaglaną.
Menu na 7 dni
Kiedy jeść jakie potrawy, musisz sam zdecydować. Zwiększenie obciążenia zwiększa dzienną zawartość kalorii w posiłkach. W czasie odpoczynku zmniejsza się. Do każdego posiłku - 300 g arbuza, obiad i śniadanie - tylko arbuz.
Przykłady diet:
- Śniadanie: zielona herbata bez cukru, owsianka na wodzie, jajko; twarożek z sałatką owocową; Sałatka warzywna.
- Obiad: dodatki - sałatki ze świeżych warzyw, doprawione oliwą lub olejem słonecznikowym, a jako danie główne - filet z kurczaka, ryba, klopsiki z indyka z białego mięsa; zupa jarzynowa i białe mięso. Wszystko jest na parze.
- Obiady: sałatki warzywne; twarożek; tosty.
Uwaga!
Sól i cukier są zabronione. Ale miłośnicy czarnej kawy mogą zafundować sobie zwykły napój rano lub 2-3 godziny przed pójściem spać. Tylko nie nadużywaj tej siły.
Menu na 10 i 14 dni
Wydłużając w czasie dietę odchudzającą należy zwiększyć wartość energetyczną codziennego jadłospisu. Planując to, co możesz zjeść w ciągu dnia, musisz przestrzegać zasady diety siedmiodniowej.
Dania polecane jako uzupełnienie diety:
- owsianka dyniowa;
- Jogurt;
- pieczone jabłka i gruszki;
- zapiekanka z kalafiora lub gulasz z białej kapusty;
- saute warzywne z bakłażanem;
- owsianka - ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, proso;
- twarożek;
- sałatki z startej marchwi, ogórków, gotowanych buraków, pomidorów, ziół;
- owoce - z wyjątkiem bananów i winogron;
- chleb - żytni i otręby;
- ser - Adyghe, niesolony:
- gulasz warzywny;
- mięso - kurczak, indyk;
- ryba;
- płyn - zielona herbata, woda mineralna i czysta, kompoty z suszonych owoców lub jagód.
Uwaga!
Lunch i podwieczorek - tylko 300 g arbuza. Można go dodawać do innych posiłków jako deser lub składnik sałatek.
Jak prawidłowo zakończyć dietę arbuzową
Jeśli zastosujesz się do podstawowych zasad powrotu do normalnej diety, utrata wagi będzie kontynuowana, choć w wolnym tempie, ale systematycznie. Miąższ melona, do którego organizm jest już przyzwyczajony, możesz zastąpić sokami owocowymi, przecierami i koktajlami. Przez pierwsze dwa dni warto włączyć do menu choć odrobinę arbuza. Następnie zwiększają porcje dań, których nie odmówili na diecie - owsiankę lub mięso. Następnie przechodzą do produktów mlecznych - sera, twarogu o zawartości tłuszczu 3, 2%.
Od trzeciego dnia dozwolone jest już zmniejszenie liczby posiłków - najpierw do 4, a następnie w razie potrzeby do 3. Ale nawet w tym przypadku nie należy rezygnować z przekąsek - pomagają one stłumić uczucie głodu, nie zwiększając porcje.
Aby w przyszłości nie przybrać na wadze, należy całkowicie zrezygnować z wypieków, wypieków z białej mąki, potraw smażonych i grillowanych oraz wypieków z ciastem.
Dieta arbuzowa to szybki sposób na pozbycie się nadwagi i złagodzenie stresu w organizmie. Ale przestrzegając tego, musisz pamiętać o zaletach i wadach. Nie należy od razu przechodzić na harmonogram 3-7-dniowy. Powinieneś zacząć od jednego dnia, aby sprawdzić swoją siłę i ocenić swoją kondycję. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jaka liczba dni będzie optymalna.