Dieta typu smoothie to dobry wybór dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie mogą całkowicie zrezygnować z cukru. Gęste koktajle z warzyw i owoców zachwycą Cię doskonałym smakiem, a także zapewnią szybkie uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii. Stosowanie koktajli podczas diety należy łączyć z niskokalorycznymi źródłami białka i innymi składnikami prawidłowego odżywiania. Koktajle można pić jako główny składnik diety lub stosować jako alternatywę dla wysokokalorycznych posiłków.
Podstawowe zasady diety smoothie na odchudzanie
Dieta smoothie polega na regularnym przygotowywaniu niskokalorycznych koktajli warzywnych i owocowych. Gęste napoje szybko zaspokajają głód, należy je brać nie jako dodatek do zwykłego jedzenia, ale jako zamiennik głównego dania. Są łatwe w przygotowaniu: wystarczy zmielić składniki w blenderze i wymieszać. Możesz łączyć różne kombinacje produktów, dodawać wodę mineralną, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dieta smoothie opiera się na następujących zasadach:
- Wszelkie napoje przygotowywane są bez dodatku cukru, mogą mieć słodki smak tylko dzięki dodatkowi świeżych owoców.
- Do gotowania używa się tylko niskokalorycznych składników. Nie używaj jako bazy śmietany ani topionych lodów.
- Koktajle należy spożyć natychmiast po przygotowaniu, nie można ich długo przechowywać.
- Podczas diety opartej na smoothie musisz zrezygnować z tłustych, wysokokalorycznych potraw, słodyczy, produktów bogatych w skrobię.
- Koktajl należy pić powoli, aby zapewnić stopniowe nasycenie. W takim przypadku napój nie powinien być zbyt zimny: lepiej używać koktajli w temperaturze pokojowej.
Podczas diety należy ograniczyć spożywanie herbaty i kawy: wolno pić nie więcej niż dwie filiżanki dziennie. Lepiej zastąpić te napoje czystą wodą pitną - powinno być co najmniej 1, 5 litra w codziennej diecie.
Jak zrobić koktajl: główne składniki
Dieta smoothie na odchudzanie opiera się na różnych kombinacjach niskokalorycznych warzyw i owoców. W takim przypadku nie można dodawać soli i słodzików, niepożądane jest również stosowanie miodu. Dla tych, którzy bardzo lubią słodycze, lepiej przygotować napoje z dodatkiem stewii lub po prostu dodać więcej owoców w proporcji do warzyw.
Dzięki diecie opartej na smoothie możesz przygotować gęste koktajle z następującymi składnikami:
- wszelkie świeże warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Są to buraki, marchewki, pomidory, sałata i wiele innych. Warzywa są obierane i mielone na puree;
- świeże owoce. Niepożądane jest używanie tylko bananów i winogron, ponieważ zawierają nadmiar cukru;
- kruszone płatki zbożowe są źródłem wolnych węglowodanów złożonych, które dostarczają organizmowi niezbędnego zaopatrzenia w energię;
- jagody. W zależności od pory roku mogą być świeże lub mrożone;
- orzechy – źródło cennych pierwiastków śladowych;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz wziąć mleko, kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurty naturalne bez dodatku cukru.
Możesz również zrobić koktajle z wodą mineralną. Jednak napój nie powinien być zbyt płynny: gwałtowny spadek spożycia kalorii doprowadzi do stresu, pogorszenia samopoczucia i może spowodować załamanie.
W menu odchudzającej diety smoothie można dodać chude mięso drobiowe, gotowane ryby, płatki z brązowego ryżu, kaszę gryczaną, płatki owsiane. Jaja i chleb pełnoziarnisty są dozwolone w ograniczonych ilościach. Można też zjeść bułeczki, sałatki warzywne i owocowe, niskotłuszczowe zupy kremowe. Lepiej stopniowo przestawiać się na prawidłowe odżywianie, odmawiając szkodliwej żywności i zmniejszając kaloryczność diety. Pozwoli to uniknąć silnego uczucia głodu i utrzyma pozytywną motywację.
Korzyści z odchudzania na koktajlach: recenzje tych, którzy schudli
Można znaleźć wiele pozytywnych recenzji na temat koktajli do odchudzania i oczyszczania organizmu. To dobra opcja na dni postu: gęste koktajle warzywno-owocowe nie obciążają przewodu pokarmowego i pobudzają jelita, wywołują uczucie lekkości i łagodzą uczucie ciężkości w żołądku. Możesz wymienić jeszcze kilka zalet:
- wyraźny efekt detoksykacji. Dieta na różnych koktajlach pomaga oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn, pomaga leczyć organizm;
- nie ma ostrego uczucia głodu. Gęste napoje są spożywane w małych porcjach co najmniej 4 razy dziennie: w rezultacie zapewniają stałe nasycenie, chociaż organizm otrzymuje minimum kalorii;
- zwiększona aktywność. W przeciwieństwie do różnych opcji sztywnych diet, taka utrata wagi nie powoduje osłabienia. Zawroty głowy i inne nieprzyjemne objawy. Wręcz przeciwnie, warzywa i owoce dodają energii;
- pyszna dieta. Napoje mają przyjemny smak, a to poprawia nastrój i zapobiega załamaniom.
Ze względu na te korzyści, recenzje koktajli odchudzających są w większości pozytywne. Ta metoda pozwala na stopniowe pozbycie się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia.
Wyszczuplająca dieta smoothie na 7 dni: opcja menu
Jedna z opcji diety odchudzającej typu smoothie na tydzień może wyglądać tak:
| Dzień tygodnia | Składniki diety |
|---|---|
| Poniedziałek | W ciągu dnia musisz wypić 4 koktajle ze świeżych owoców i jagód w małych porcjach. Nie powinny zawierać cukru ani słodzików. |
| Wtorek | Koktajle można przyrządzać ze wszystkich rodzajów owoców z wyjątkiem bananów i winogron. Dieta obejmuje 4 porcje po 1 szklance każda. |
| Środa | W menu koktajle warzywne. Nie można ich soloć ani dodawać żadnych dodatków smakowych. |
| Czwartek | Do koktajli dodaje się gotowany ryż, gotowane lub pieczone warzywa |
| Piątek | Oprócz koktajli możesz jeść gotowane lub pieczone chude mięsa. |
| Sobota | Rano - owsianka lub kasza gryczana. Na obiad - porcja chudego mięsa z dodatkiem warzyw. Kolacja - twarożek lub jogurt. |
| Niedziela | Menu jest podobne do soboty, zamiast mięsa można ugotować drób bez dodawania tłuszczu. |
Wyjście z diety po zakończeniu tygodnia powinno być stopniowe: nie można od razu opierać się na tłustych wysokokalorycznych pokarmach, aby zapobiec problemom trawiennym.
Aby zwiększyć skuteczność diety, pożądane jest połączenie jej z aktywnością fizyczną. Ale ze względu na niską kaloryczność diety powinny być umiarkowane: wystarczą wędrówki na świeżym powietrzu, jazda na rowerze i intensywne poranne ćwiczenia. Ciężkie treningi najlepiej odłożyć na później. Recenzje diety smoothie potwierdzają jej szczególnie wysoką skuteczność w okresie letnim, kiedy bez problemu można zaopatrzyć się w szeroką gamę świeżych warzyw i owoców.
Komu takie jedzenie jest przeciwwskazane?
Opinie o odchudzaniu na koktajlach będą pozytywne tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiednie produkty i najpierw upewnisz się, że nie ma przeciwwskazań. Lepiej odrzucić taki plan żywieniowy w następujących przypadkach:
- obecność chorób nerek i wątroby. Mogą doświadczać zwiększonego stresu z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi;
- zaburzenia układu pokarmowego. Nadmiar błonnika w diecie może wywołać pojawienie się negatywnych objawów: biegunki, wzdęć itp. ;
- ciąża i okres karmienia piersią. W tej chwili lepiej zrezygnować ze sztywnych diet, aby zapewnić dziecku niezbędny zestaw składników odżywczych.
Wiele warzyw i owoców jest silnymi alergenami, dlatego ważne jest, aby dostosować spersonalizowany plan posiłków do indywidualnych potrzeb. Często uwzględnia się alergię na laktozę: w tym przypadku koktajle nie mogą być wykonane na bazie mleka i produktów mlecznych. Aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i wybrać optymalne menu, najpierw zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Popularne przepisy
Pozytywne recenzje na temat diety smoothie na odchudzanie wynikają w dużej mierze z jej różnorodności: można łączyć różne składniki podczas przygotowywania gęstych napojów. Kilka ciekawych przepisów:
- Twarożek + truskawki. Możesz przygotować taki koktajl na chudym mleku. To zdrowe śniadanie, pyszna przekąska lub alternatywa dla deseru. Każda porcja tego napoju zawiera dużą ilość składników odżywczych.
- Kiwi + pomarańcza. Pokruszone owoce miesza się z sokiem owocowym, aby nadać słodszy smak można dodać łyżkę naturalnego miodu. To naprawdę przyjemny orzeźwiający koktajl, który doda Ci energii.
- Płatki owsiane + jabłko. Płatki są wstępnie napełnione mlekiem, trzeba im dać czas na spęcznienie. Jako bazę możesz użyć jogurtu bez cukru. Składniki miesza się do uzyskania gładkości, lepiej spożywać taki koktajl łyżką do stopniowego nasycania. To świetna opcja na zdrowe śniadanie.
- Seler + marchewka + zielenie. Świetna opcja na niskokaloryczny koktajl warzywny. Miażdży się je w blenderze i miesza z kefirem lub wodą do uzyskania pożądanej konsystencji. Do napoju można dodać cynamon lub inne przyprawy.
- Brzoskwinia + jabłko + jagody, jako podstawę możesz wziąć jogurt lub sok owocowy. To pyszny deser lub śniadanie, słodkie owoce poprawiają nastrój i dodają wigoru.
To tylko kilka typowych opcji. Składniki można łączyć na różne sposoby, zgodnie z ustalonymi zasadami. Zróżnicowana dieta zmniejsza ryzyko załamań, znacznie łatwiej będzie stosować dietę.
Wiele dziewcząt interesuje się tym, czy koktajle są możliwe na diecie pitnej. W takim przypadku należy używać wyłącznie płynnych, a nie puree koktajli. Pamiętaj, że dieta pitna nie może być utrzymywana dłużej niż 30 dni, w przeciwnym razie może to prowadzić do negatywnych konsekwencji dla organizmu.
