Obliczyć, ile diet istnieje na świecie, jest praktycznie niemożliwe. Nawet według przybliżonych szacunków, ich łączna liczba przekracza kilkaset. Dzisiaj mówimy o prostych i dostępnych diet, w których można łatwo stosować w warunkach domowych.
Kiedy ma tylko trzy dni
Wielu interesują ekspresowe diety dla utraty wagi w warunkach domowych. Stosuje je często nie jest zalecane, ale jeśli okoliczności, naprawdę, wymagają szybkiego dostosowania ciała do porządku, można użyć następującego systemu:
- w pierwszy dzień wszystko, co można użyć - 750 ml czystej wody bez gazu. Pić wodę trzeba sześć razy dziennie, okazuje się, 125 ml. w recepcji;
- litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu - dieta drugiego dnia. Brać, jak i wodę;
- trzeci dzień powtarza pierwszy.
Czwarty dzień jest wyjściem z diety, więc trzeba po trochu. Podstawę diety powinny stanowić sałatki warzywne i kasza gryczana.
Taki trzydniowy system jest dość poważny stres dla organizmu, a więc tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń nerwowych, zaburzeń przewodu POKARMOWEGO i układu sercowo-naczyniowego, taka ekspresowa dieta jest przeciwwskazane.
Szok tygodniowa dieta
Taka dieta w warunkach domowych jest niezwykle popularny wśród tych, którzy potrzebują pilnie stać się bardziej zgrabne i piękne. Przeciwwskazania u niej te same, co i u opisanej powyżej trzydniowej diety.
Właściwie, to ekspresowa metoda jest rozszerzoną wersją trzydniowej, ponieważ pierwsze trzy dni są identyczne (jedyna różnica: w drugi dzień wieczorem można zjeść jedno jabłko).
W czwarty dzień musiał jeść tylko plantacje sałatki z chudego olejem, można również pić herbatę. Piąty dzień należy spędzić na mleku (0,75 litra).
W szósty dzień diety można rozszerzyć, ale on nadal pozostaje ubogi i dietetycznych: ½ kubki herbaty + jedno gotowane jajko; sto gramów gotowanego mięsa i tyle samo zielonego groszku; porcja owoców; jabłko. Odpowiednio, w ten dzień jeść trzeba wziąć cztery razy i minimalnymi porcjami.
W ciągu dnia siódmego jedzenie można brać tylko trzy razy: 150 chudego twarogu; kubek mleka lub jogurtu; kubek herbaty.
Przydatna rada: nie warto liczyć się nie chce lub słaby człowiek, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na któreś z wybranych systemów zerowania wagi wymagana ilość dni. Być może to właśnie ona ci nie pasuje, i warto spróbować jakiś inny wariant.
Leniwa dieta w warunkach domowych
W ciągu tygodnia należy całkowicie zrezygnować z mięsa, chleba, kasz, tłuszczu zwierzęcego i roślinnego, a także innych ciężkich produktów. Podstawa diety - warzywa i owoce, które można jeść świeże, pieczone, gotowane postaci. Jest potrzebne w momencie, kiedy jesteś bardzo głodny. W ciągu dnia należy pić dwa litry wody.
Aby utrwalić osiągnięty wynik, raz lub dwa razy w tygodniu należy zorganizować rozładunek na warzywach i owocach.
Często pacjenci pytają: jak usunąć tłuszczu z brzucha dieta w domowych warunkach? Jeśli cię uderzył taki problem, zaleca się wykonać następujące diety (oferujemy dwie opcje do wyboru):
- kilka pieczywo chrupkie + jedno gotowane jajko; słoik niskotłuszczowego jogurtu;
- kawałek gotowanej piersi z kurczaka + sałatka ze świeżych warzyw; zielony groszek + porcja wołowiny, gotowane na parze;
- zupa jarzynowa;
- 200 g chudego mięsa + pomarańcza.
Czas trwania zależy od tego, jak szybko zostanie rozwiązany problem z miejscem do brzucha.
Strona zupa dieta
Przystępna i prosta dieta w warunkach domowych - zupa. Stosować ją należy jeden tydzień. Po tygodniowej przerwie dozwolone powtórzyć jeszcze raz.
Weź patelnię, wlać do niej wodę, gdy się zagotuje, opuść rozdrobnione warzywa: sześć żarówek, kapusty, dwa słodkie bułgarskich pieprzu, dwa pomidora, seler. Po dziesięciu minutach wrzenia trzeba posypać danie posiekane pietruszką i wyłączyć. Aby zrozumieć, w jaki gęstości zupa ci się bardziej podoba, można dolać do niego więcej/mniej wody.
Tak więc, w okresie diety można jeść zupę, którego przepis opisany powyżej, praktycznie w dowolnych ilościach. Rozszerzać dietę można kosztem takich produktów (produkty są ściśle według dni, od pierwszego do siódmego):
- jabłka i jagody;
- warzywa bez przypraw i oleju, jeden pieczone ziemniaki;
- warzywa bez przypraw i oleju;
- warzywa bez przypraw i oleju, banan;
- 300 g chudego mięsa, pomidory, wszelkie warzywa zielone;
- 300 g chudego mięsa, pomidory, wszelkie warzywa zielone;
- sok owocowy bez cukru, ryżu.
Uwaga: solić zupę nie jest zalecane.
Mono, które pomagają schudnąć szybko
Wszystko zależy od sekwencja utrata masy ciała, jego stanu zdrowia i ilości zbędnych kilogramów. Jednym wystarczy zorganizować rozładunek dni, inni siedzą na takich mono-diety na kilka dni. Wybór - tylko za tobą.
Jedna z najbardziej popularnych - kefir. Dysk wariant przewiduje stosowanie litra jogurtu dziennie, łatwiejszy: litr jogurtu + szklanka kaszy gryczanej.
Jeśli w ciągu dnia zjeść 250 gram (waga zboża w postaci suchej) kaszy gryczanej, za dzień, będzie rozładunkowy gryczany dzień. Bardziej smaczne stanie się, jeśli w ciągu dnia w równych porcjach i suszone owoce (do 150 g).
Wskazówka: na drodze, na który zdecydował się wstać, bardzo ważna jest motywacja. Dla jednych taka motywacja może stać się nową sukienkę, na drugie - wycieczka na morskie brzegi, a dla trzecich - zbliża się uroczystość. Zmotywować się poprawnie.
Skuteczna dieta na miesiąc w warunkach domowych
Taka dietą można uznać za system zasilania oparty na ostrym ograniczeniu węglowodanów w diecie.
Pod zakaz trafiają owoce, makaron, cukier, miód, alkohol, dżem, słodycze, ciasta, napoje gazowane, pieczywo.
W ciągu jednego miesiąca należy przestrzegać takiej diety (produkty do wyboru):
- Sto gramów gotowanego mięsa lub dwa gotowanych jaj lub plasterek żółtego sera. Napój: herbata lub kawa bez cukru.
- Sto gramów chudego twarogu.
- Ryby lub mięsa zupa z zielenią. Ziemniaki lub kasza dodawać zabronione.
- Szklanka jogurtu lub duże jabłko lub 80 gramów sera.
- Porcja świeżych warzyw i chuda ryba pieczona w folii.
W internecie można znaleźć tabele produktów wraz z informacją, ile w nich zawiera białka, tłuszczu i węglowodanów. W ciągu miesiąca należy wykluczyć wszystkie produkty, w których dużo węglowodanów.
Jeszcze jedna skuteczna dieta w warunkach domowych - białka. Tutaj trzeba wybrać te produkty, w których dużo białka, ale mało tłuszczu i węglowodanów. Te produkty: chude mięso, ryby białych odmian, zsiadłe mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, chude podroby, owoce morza.
Dieta w warunkach domowych menu
Oferujemy jeszcze jeden wariant 5-jednorazowego dziennego menu, którego łatwo trzymać w warunkach domowych:
- lekkie pieczywo, gotowane jajka, herbata;
- twaróg tłusty lub ulubione owoce;
- zupa, mała porcja mięsa lub ryby. Lub: porcja mięsa lub ryby z warzywami na parze lub sałatką ze świeżych warzyw;
- owoc, sałatka owocowa, jogurt - do wyboru;
- kefir.
Wybierz nie kaloryczne produkty i proces odchudzania będzie szybszy.
Dieta w warunkach domowych
Opisywać menu szczegółowo nie będziemy, ponieważ jest mało czym różni się od innych diet, które są opisane w tym artykule. Podajemy tylko podstawowe zasady, których radzi trzymać ulubiony przez wielu doktor z telewizora.
Tak więc:
- Odchudzanie trwa trzy miesiące, ja trwałego, bez stresu dla organizmu.
- Strajk głodowy jest surowo zabronione, nawet jeśli chcesz głodować tylko jeden dzień.
- Trzeba żuć pokarm tak długo jak to możliwe.
- Pięć razy dziennie po dwieście gramów - złoty standard.
- Ziemniaki, ciasto, słodycze, cukier, smażone, alkohol - tabu.
- Olej, niezależnie od jego zawartości tłuszczu, lepiej wykluczyć.
- Jeśli są pasywne, nie można jeść więcej niż 1400 kcal dziennie.
I oczywiście, najlepiej jest trzymać się tych zasad na stałe.
10 porad dla wszystkich
Niezależnie od tego, na ile kg chcesz schudnąć w domowych warunkach, istnieją pewne uniwersalne wskazówki, które pomagają wszystkim:
- Przestrzeganie określonego grafika posiłku. Pracującym przestrzegać jego trudne, ale tym, kto siedzi w domu, to można.
- Dwieście gramów jedzenie pięć razy dziennie - coś, do czego trzeba dążyć. Pić wodę za dwadzieścia minut przed posiłku - przydatne nawyk.
- Napoje gazowane, zwłaszcza słodkie - wróg wszystkich odchudzania.
- Ciasta, ciasteczka, babeczki i ciasta - to jest pyszne, ale schudnąć z nimi nie można. Kasze, warzywa, miód, suszone owoce i owoce - zdrowe węglowodany, które pomogą pokonać apetyt na słodycze.
- Tłuste, wędzone i solone potrawy należy ograniczyć, a najlepiej całkowicie wyeliminować.
- Walcz ze stresem w swoim życiu: denerwuje, ludzie jedzą o wiele więcej. W razie potrzeby zwróć się do psychologa.
- Warto zrezygnować z alkoholu: nie tylko mocno kalorii, ale i sprawia, że ludzie tracą kontrolę i jeść o wiele więcej, niż chcę.
- Staraj się dobrze wyspać. Brak snu źle wpływa na figurze, w tym.
- Znajdź miejsce dla sportu w swoim życiu. Jeśli uprawiać sport, nie możesz lub nie chcesz, po prostu chodzić pieszo.
- Jeśli nie wiesz, jak schudnąć, dieta w warunkach domowych nie pomaga, odwiedź lekarza endokrynologa - być może masz problemy ze zdrowiem, które trzeba rozwiązać.
I najważniejsze: tune zdecydowanie, a już jutro zacznij wykonywać kroki do nowej, smukłej życia.