Problem nadwagi jest niestety dzisiaj jednym z najbardziej aktualnych. Opracowano już wiele programów, metod i środków do walki z nadmiernymi kilogramami. Jednak wiele z nich jest szkodliwych dla zdrowia, zwłaszcza krótkotrwałych. Dlatego zadając sobie pytanie „jak skutecznie schudnąć, tracąc nadmiar w miesiąc", zastanów się, jakie szkody wyrządzono organizmowi. Często zdarza się, że w pogoni za harmonią w ogóle nie myślimy o zdrowiu. I bardzo na próżno.
Jak schudnąć w miesiąc?
Odchudzanie na rygorystycznych dietach i strajkach głodowych, wielu naprawdę osiągnęło dobre wyniki. Jednak duża wada takich metod polega na ich krótkotrwałym działaniu. Utrata wagi z reguły szybko wraca, a często nawet w nadmiarze.
Jeśli dana osoba chce na zawsze zapomnieć o tym problemie i nie przybierać na wadze regularnie - schudnąć, należy wybrać najbezpieczniejsze i odpowiednio długoterminowe metody. Prawidłowe odchudzanie, bez szkody dla zdrowia i powrotu kilogramów, składa się z kilku czynności.
Jeśli nadmiar odchodzi w ilości 1 kg na tydzień, to osoba bezpiecznie traci na wadze. Waga nigdy nie powinna gwałtownie spadać. Aby schudnąć, uciekają się do surowych ograniczeń żywieniowych, ale jest to wyjątkowo nieprzydatne - procesy metaboliczne zostaną zakłócone lub organizm odbierze to jako niedobór żywieniowy i jak najszybciej zacznie magazynować energię.
Wolne tempo nie powinno być przygnębiające, ponieważ wynik będzie stabilny, a metoda wiarygodna. Na pewno nie będzie z tego nic złego, ale zdrowie tylko się poprawi. Ponadto do takiego systemu zaleca się uciekanie się do osób z poważną nadwagą. Będą w stanie skutecznie i delikatnie schudnąć.
Czasem oczywiście istnieje potrzeba szybkiej utraty wagi, na przykład przed ważnym wydarzeniem. W takich przypadkach stosują różne ekspresowe diety. Ale musisz ich przestrzegać przez ściśle określoną liczbę dni i nie powtarzać regularnie.
Postawa psychologiczna
Drugim ważnym punktem po czasie trwania jest prawidłowy stan emocjonalny. Jeśli dana osoba zdecydowanie zdecydowała się zrzucić nadmiar, nic i nikt nie powinien go mylić. Zwłaszcza nie poddawaj się perswazji do zjedzenia czegoś smacznego, które zwykle jest wysokokaloryczne.
Warto zauważyć, że powolne metody nie są tak trudne, jak szybkie, więc dieta nie jest tak bardzo ograniczona i równie smaczna, ale niskokaloryczna, ma też pod dostatkiem.
Musisz wybrać dogodny czas, pozytywnie nastroić się i nie odbiegać od tego, co zaplanowano. Dotyczy to nawet tych, którzy mają dużą nadwagę, ponieważ możesz schudnąć w 8 miesięcy.
Jednocześnie nie poprawiaj się ponownie i ratuj zdrowie. Ponadto w tym czasie zajmuje do 20 lub nawet więcej kilogramów. Jedyne, co takie osoby powinny zrobić, to ciągłe konsultowanie się z lekarzem. Dotyczy to osób starszych i mających jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Jak schudnąć w 1, 2, 3 . . . miesięcy
- Nie jedz 3-4 godziny przed snem. Z nieznośnym uczuciem głodu możesz wypić szklankę beztłuszczowego kefiru, jogurtu itp. ;
- Jedz tylko naturalne produkty i świeżo przygotowane potrawy. Zabronione są półprodukty i zamienniki;
- Obfity napój - co najmniej 1, 5 zwykłej wody dziennie. Herbata, kawa i inne napoje nie są wliczone w tę kwotę;
- Konsekwentnie wykluczaj chleb i inne ciastka z mąki premium, ciastek, ciastek z diety; cukier rafinowany; tłuszcze i tłuszcze trans (tłuste mięso i nabiał, smalec, margaryna);
- Zdecydowanie zaleca się wyeliminowanie lub zmniejszenie ilości spożywanej soli tak bardzo, jak to możliwe;
- W menu jest więcej świeżych owoców i świeżych soków;
- Raz w tygodniu umawiają dzień postu;
- Śpij co najmniej 7-8 godzin;
- Zwiększona aktywność fizyczna.
Jak schudnąć w 3 miesiące, łącząc ćwiczenia i dietę
Zbilansowana dieta oznacza ograniczenie w diecie niektórych pokarmów, ale jednocześnie zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu witaminy, mikro i makroelementy.
Zajęcia sportowe powinny być obowiązkowe. Odbywa się to tak, że podczas odchudzania spalane są złogi tłuszczu, a nie mięśnie. Właściwa utrata wagi nie pozwala na taki moment. Pozbywanie się fałdów tłuszczowych to po prostu najwygodniejszy sposób ćwiczeń.
Poziom intensywności zajęć dobierany jest w każdym przypadku osobno. Zwykle zaczynaj od najprostszego i stopniowo zwiększaj obciążenie. Różne ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą dają gwarantowany efekt w możliwie najkrótszym czasie, nie obciążają organizmu i pozwalają z przyjemnością schudnąć.
Indywidualny plan
Możesz skorzystać z gotowego programu lub stworzyć własny. To całkiem proste. Biorą wypracowaną już metodologię i dostosowują ją do siebie lub tworzą własną z kilku systemów.
Na przykład znana gwiazda show-biznesu ma naturalną skłonność do nadwagi i niejednokrotnie zmagała się z nadwagą. Ostatni raz wyzdrowiała w czasie ciąży, ale po tym, jak przestała karmić syna piersią, bardzo schudła.
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak kobieta schudła w ciągu zaledwie miesiąca, tracąc 12 kg, powinni wiedzieć, że miała własną technikę. Co prawda został opracowany przez profesjonalnego dietetyka, ale uwzględniał indywidualne cechy ciała piosenkarki i jej rytm życia.
Tak więc osobisty program walki z nadwagą będzie bardzo pomocny. Pozwoli ci to wyraźnie przestrzegać ustalonych zasad, nie dopuszczać do nadmiaru i pewnie pozbyć się tłuszczu.
Najpierw musisz dokładnie określić, jaka waga będzie optymalna. Jest to konieczne do obliczenia: ile trzeba schudnąć i na jak długo. Kierując się zasadą „nie więcej niż kilogram w 7 dni", obliczany jest okres walki z nadwagą.
Do obliczeń możesz użyć specjalnych formuł i kalkulatorów. Jedną z najpopularniejszych jest formuła Brocka. Musi wskazywać Twój wzrost, wagę, płeć i typ sylwetki. Pomocny może być również kalkulator wskaźnika masy ciała, kalorii, wagi idealnej itp. Wszystkie z nich można teraz bez większych trudności znaleźć w Internecie.
Po drugie, musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii. Ten przedmiot jest jednym z najważniejszych. Wymaganą liczbę uzyskuje się za pomocą specjalnego wzoru lub powyższego kalkulatora. Należy pamiętać, że minimalna norma to 1200 kcal i nie mniej.
Jeśli zmniejszysz tę liczbę, pojawi się zagrożenie dla zdrowia i normalnego funkcjonowania organizmu. Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę poziom ich aktywności i warunki pracy. Czasami ta liczba może wynosić 1500 kcal, a dla mężczyzn nawet więcej.
Kierując się dziennym spożyciem kalorii, możesz dowiedzieć się, jakiej ilości białek/węglowodanów/tłuszczów potrzebujesz. Wszystkie te substancje są ważne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów, dlatego nie należy uważać za szkodliwe np. wszystkich produktów zawierających minimalną procentową zawartość tłuszczu.
Po trzecie, poznawszy wymaganą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów, wybierają produkty, biorąc pod uwagę oczywiście zawartość kalorii. Najpierw możesz zrobić menu na tydzień, a następnie, skupiając się na swoich uczuciach, dostosuj je.
Na początku trochę trudno będzie dokładnie liczyć, stale monitorować zawartość kalorii w potrawach. Ale z czasem ta chwila stanie się nawykiem i będzie można naocznie określić, ile kcal zawiera konkretna potrawa.
Po tygodniu - drugim, kiedy organizm dostosuje się do diety, można uciec się do niewielkiej aktywności fizycznej. Niektórzy zaczynają trenować od razu, innym zajmuje to trochę czasu.
Wniosek
Przestrzegając tych prostych zasad, możesz stracić dość dużą ilość nadwagi. Jednocześnie procesowi temu towarzyszy dobry nastrój, w ogóle nie ma skutków ubocznych związanych z szybkimi dietami.