Dieta japońska 14 dni menu i schemat

Jakie masz skojarzenia z nazwą japońskiej diety? Może masz ochotę na świeże bułeczki lub sałatki z wodorostów z aromatycznymi dodatkami? Tak naprawdę w japońskiej diecie nie znajdziesz tradycyjnych japońskich potraw, ale są zdrowe i smaczne potrawy, których odpowiednia kombinacja pomoże Ci przybrać na wadze 5-8 kilogramów już w 2 tygodnie.

Podstawową zasadą japońskiej diety jest ograniczenie węglowodanów i tłuszczów, a także rozwijanie siły woli i cierpliwości.

Szczegółowe menu japońskiej diety na 14 dni

Na dwa tygodnie diety potrzebujemy:

• dobra kawa (będziemy ją pić dużo i często, więc lepiej, żeby to była po prostu bardzo dobra, wysokiej jakości kawa ziarnista);
• mięso wołowe;
• jajka kurze;
• sok pomidorowy lub kilka świeżych pomidorów;
• Kapusta biała;
• olej roślinny (lepiej, jeśli używasz oliwy z oliwek lub oleju lnianego);
• dowolne (twoje ulubione) owoce;
• ryby morskie (pstrąg, kumpel, halibut, łosoś Coho);
• marchewka;
• krakersy, chleb (żyto);
• kefir (lepiej nie wybierać niskotłuszczowego kefiru).

Dzień numer 1

• Rano pijemy świeżo parzoną kawę (bez słodyczy). Przed kawą wypij szklankę ciepłej wody, aby przygotować żołądek na śniadanie.

• Na obiad przygotowujemy lekką surówkę z kapusty z masłem. Taka sałatka pomoże w oczyszczeniu organizmu (czysty błonnik), a oliwa z oliwek pozwoli zachować młodą i piękną skórę (jest to szczególnie ważne podczas diety). W porze lunchu wypijamy szklankę soku pomidorowego lub zjadamy jednego pomidora.
• Kolacja będzie skromna, ale satysfakcjonująca. Weź dowolną rybę, ugotuj lub upiecz w piekarniku bez soli.

Dzień numer 2

• Na śniadanie znowu pijemy kawę bez mleka i pozwalamy sobie na zjedzenie jej z kromką chleba (żyto). Nie zapomnij też o szklance ciepłej wody przed śniadaniem.
• W porze obiadowej powtarzamy menu naszej wczorajszej kolacji - pieczona lub gotowana ryba bez soli.
• Wieczorem gotujemy wołowinę. Wskazane jest gotowanie mięsa lub duszenie bez soli. Obiad popijamy kefirem.

Dzień numer 3

• Tradycyjny poranek towarzyszy niesłodzonej kawie z ciastkiem lub grzanką. Pamiętaj, że grzanka i ciasteczka to dokładnie jeden kawałek, a nie cały kilogram!
• W porze lunchu gotujemy sobie pyszną i niezwykle zdrową cukinię. Można go smażyć (w plastrach lub połówkach) na odrobinie oleju lub zapiekać w folii.

• Dziś czekamy na prawdziwie królewską kolację! Jajka na twardo (2 szt. ). Gotujemy też wołowinę i jemy to wszystko z surówką z kapusty.

Dzień numer 4

• Po wczorajszej uczcie rano dostajemy tylko ostrą kawę. Bez ciastek i sucharków.
• Obiad też wygląda trochę skąpo – jajko na twardo, 3 marchewki z masłem. Jedyną radością obiadu jest ser! Ale tylko 200 gramów.
• Ale na obiad czeka nas prawdziwe szczęście - owoce! To prawda, że Twój stół w tym dniu może być ozdobiony tylko 200 gramami jabłek, pomarańczy lub gruszek.

Dzień numer 5

• Jeśli znudzi Ci się kawa na śniadanie, dzisiaj jest Twój dzień! Na śniadanie jemy startą surową marchewkę doprawioną sokiem z cytryny (można wycisnąć sok z połowy cytryny).
• Na obiad mamy już zwykłą gotowaną lub pieczoną rybę morską (około 400 gramów) i szklankę soku pomidorowego, który można również zastąpić świeżym pomidorem.
• Jeśli masz jakieś owoce z wczoraj, to świetnie! Dziś znów spotykamy się na wieczorny posiłek z różnymi owocami.

Dzień numer 6

• Poranek witamy świeżą kawą. I zaczynamy marzyć o obiedzie.
• Na obiad zjemy kurczaka (gotujemy około 400 gramów) i surówkę z kapusty.
• Płacimy za bogatą codzienną dietę z dość skromnym obiadem składającym się z dwóch jajek i surówki z marchewki.

Dzień numer 7

• Na śniadanie pijemy zieloną herbatę.

• Po południu zachwycamy się ciekawym połączeniem owoców i gotowanej wołowiny.
• A kolację komponujemy sami w siódmym dniu naszej diety - z dowolnych opcji wieczornych z poprzednich sześciu dni (z wyjątkiem najobfitszego obiadu trzeciego dnia)

Dzień numer 8

• Dieta tego dnia całkowicie pokrywa się z siódmym dniem naszej diety – zielona herbata, wołowina z owocami i dowolny obiad do wyboru, z wyjątkiem obiadu dnia trzeciego.

Dzień numer 9

• Rano po szklance ciepłej wody pijemy gorącą kawę.
• W porze obiadowej pozwalamy sobie na zjedzenie kurczaka (pół tuszy). Jemy z surówką z kapusty lub marchewki (do wyboru).
• Wieczorem gotujemy dla siebie dwa jajka i nacieramy surową marchewkę (potrzebujemy około 200 gram, czyli około jednej szklanki).

Dzień numer 10

• Rano robimy sobie przerwę od kawy, delektujemy się sałatką z marchewki z oliwą z oliwek.
• W porze obiadowej wyjmujemy z lodówki dużą smaczną rybę, smażymy lub dusimy i z przyjemnością zjadamy. Rybę popijamy szklanką soku pomidorowego.
• Na obiad jemy owoce.

Dzień numer 11

• Śniadanie zjemy z filiżanką czarnej kawy z grzankami lub niesłodzonymi ciasteczkami.

• Na obiad usmaż lub upiecz w piekarniku średnią cukinię.
• A na obiad dostajemy już znajome 2 jajka na twardo, gotowaną wołowinę i surówkę z kapusty.

Dzień numer 12

• Na śniadanie tylko kawa i bardzo mały kawałek chleba żytniego.
• Na obiad jemy smażoną lub pieczoną rybę z sałatką z pomidorów, ogórków lub kapusty. Sałatkę nadal doprawiamy oliwą z oliwek (zamiast zwykłego majonezu).
• Na obiad dostajemy szklankę kefiru i gotowanej wołowiny.

Dzień numer 13

• Już przewidując rychły koniec udręki, cieszymy się śniadaniem przy filiżance kawy.
• Dalej - dwa jajka z surówką z kapusty i sokiem pomidorowym.
• Wieczorem ryby morskie.

Dzień numer 14

Jeśli skończysz czytać menu bez kanapki w ręku, to wygrałeś! I najprawdopodobniej otrzymałeś już nagrodę - minus 5-8 kilogramów. Ale pozostał nam tylko jeden dzień.

• Na śniadanie z przyjemnością zaparzymy własną kawę.
• Obiad jemy z surówką z ryb i kapusty.
• Obiad jemy z gotowaną cielęciną ze szklanką kefiru. Podchodzimy do lustra i cieszymy się efektem!

Jak łatwo przenieść japońską dietę?

1. Ważne jest, aby odpowiednio dostosować się psychicznie. Postaraj się porozumieć ze sobą - przed rozpoczęciem diety nie sugeruj sobie, że teraz będziesz musiał żyć w reżimie surowych ograniczeń. Nasz organizm reaguje na takie postawy jednoznacznie – zdecydowanie nie chce pożegnać się z nadwagą. Wyobraź sobie, że bierzesz udział w zabawnej grze.

Ciesz się nowym doświadczeniem. I na pewno otrzymasz harmonię i dobre samopoczucie jako nagrodę.

2. Nie zapomnij o piciu dużej ilości czystej i niegazowanej wody nie tylko podczas diety, ale także po jej zakończeniu. Po pierwsze, woda tworzy uczucie pełności. Po drugie, jest po prostu niezbędny do prawidłowego metabolizmu, do usuwania toksyn i toksyn z organizmu. I po trzecie, podczas restrykcji żywieniowych woda chroni naszą skórę przed odwodnieniem.
3. Podczas diety unikaj soli, słodyczy i alkoholu.
4. Staraj się płynnie wchodzić i wychodzić z japońskiej diety. Tak samo po diecie nie rzucaj się na ulubione słodycze, smażone udka z kurczaka, pierogi i inne szkodliwe dla sylwetki potrawy. Pamiętaj, że harmonia i umiar w jedzeniu są niezbędne dla harmonii ciała.

Na 2-3 tygodnie przed dietą stopniowo rezygnuj z wysokokalorycznych pokarmów, zmniejsz ilość spożywanego pokarmu.

5. Obserwuj wszystkie pozycje w japońskim menu dietetycznym. Tylko jeden produkt wzięty w niewłaściwym czasie może całkowicie zniweczyć twoje wysiłki. Dlatego jeśli zdecydujesz się na dietę, przestrzegaj jej zgodnie ze wszystkimi zasadami.