Dieta nie ma silnego wpływu na naszą wagę. Kiedy ściśle ograniczamy się jeszcze, organizm traktuje to jako zagrożenie i przechodzi na oszczędne zużycie kalorii. I nawet jeśli jedzenie znowu zaczyna płynąć w odpowiedniej ilości - kontynuuje jakiś czas bezwładności pracować w "zwolnionym tempie". Stąd i szybki powrót do wagi, która w dietetyki określane jako "efekt wahadła".
Takiego się dzieje, nawet z tymi, którzy po diecie zaczyna obserwować rozmiar porcji. Jedynym sposobem, aby schudnąć - więcej się ruszać i trzymać się zasad zdrowego odżywiania. A żeby nieco przyspieszyć ten proces, można uciekać się do pewnych sztuczek.
Na przykład, raz w tygodniu wprowadzać w swoje menu nową regułę. Pierwszy tydzień to może być tak: między innymi, że jecie na 5 owoców i warzyw dziennie. Celem przyszłego tygodnia - nie pić napoje gazowane i alkohol. Następny krok - mniej jeść produkty bogate w skrobię i słodkiego: jeśli przestać jeść codziennie ciasto (500 kcal), to za tydzień można stracić 0,5 kg.
Wybieraj te dania, które przygotowywane są na grillu, w piekarniku lub na parze, unikając smazonego i tłustych sosów. Uważaj na wielkości porcji.
Każdy z nas, stopniowo zdobywając waga, absolutnie przekonany, że będzie w stanie schudnąć w każdej chwili, wystarczy tylko chcieć. Ponieważ istnieje wiele skutecznych preparatów, urządzeń, tabletek, proszków, napojów.... Tak jak wielu diet, w końcu pomogło schudnąć, jak nam się wydaje, bardzo wielu ludziom! Tylko kiedy przychodzi czas naprawdę zacząć pozbywać się zbędnych kilogramów, przychodzi prawdziwe zrozumienie całej marności wysiłku.
Każdej osobie, która czyta ten artykuł, można zadać pytanie: "A ile diet próbowałem jesteś? Na ile schudł i za jaki czas? A po wyczerpującej diety zdobędziesz dodatkowe kilogramy?" Niestety, większość z was na własnej skórze postanowili badać wszystkie dostępne metody. I dopiero teraz, po tym, jak organizm w końcu odmawia posłuszeństwa wszystkie twoje kaprysy, zdobywając ciężar nawet od zwykłej wody, nadszedł czas prawdziwej pracy nad sobą.
Należysz do grona tych ludzi, którzy w porę zrozumieli - schudnąć trzeba poprawnie, bez wyniszczających diet i dużych obciążeń fizycznych. Przecież każda dieta - to szok dla organizmu. Dobrowolnie dopuszcza się dodatkowy stres, którego wynik z pewnością odbije się na ogólnym samopoczuciu. Jak schudnąć bez diety? Dalej, aby rozpocząć, po prostu dowiemy się, skąd bierze się nadwaga i czyja to wina. Często to właśnie zrozumienie własnych błędów pomaga zorientować się w zaistniałej sytuacji i podjąć odpowiednie kroki.
Dlaczego tłuszcz?
U każdej osoby, która chce schudnąć, ma swoje własne wyjaśnienie, dlaczego on szybko tyje, a waga traci bardzo powoli. Predyspozycje genetyczne, zaburzenia przemiany materii, wiek, siedzący tryb życia, uzależnienie od "słodki" i wiele innych służy całkowicie uzasadnione i zrozumiałe uzasadnienie. Właściwie głównym powodem szybkiego przyrostu masy ciała, w większości przypadków, jest to naruszenie wewnętrznej równowagi procesów metabolicznych w organizmie (oprócz predyspozycji genetycznych).
Co to oznacza? W celu zapewnienia prawidłowego działania wszystkich funkcji organizmu nam ciągle potrzebne składniki odżywcze i energetyczne zasoby, które pochodzą z żywności. Bo co to jest jedzenie? To przede wszystkim energia dla każdej komórki naszego ciała. Traktować jedzenie trzeba właśnie z tego punktu widzenia. Jednak niekontrolowane spożywanie różnorodnych produktów prowadzi do tego, że zamiast wymaganego zestawu niezbędnych substancji możemy po prostu "sakerligen" organizm tak wielu nadmiar tłuszczów, białek i węglowodanów, które nigdzie więcej zrobić, jak tylko tworzyć tkanki tłuszczowej. Z ogólnej ilości przyjmowanych substancji nasz organizm wybiera najbardziej odpowiednie, a wszystkie pozostałe odkłada na zapas".
Przy tym dobrze, jeśli należy uważać, aby w jedzeniu obecne były wszystkie niezbędne mikroelementy. Balans jest zaburzony w przypadku, gdy jedzenie monotonne i w nim jest obecny w większych ilościach jedno - białko, tłuszcz lub zbyt dużo produktów z węglowodanami. Jeśli organizmowi czegoś brakuje, od tego cierpi praca narządów wewnętrznych i pogarsza się ogólny stan zdrowia. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć bez diety, trzeba zacząć się prawidłowo odżywiać i zrewidować swoje pragnienia do ulubionych produktów.
W czym tkwi sekret odchudzanie bez diety
Wszystko, co do nas należy, natura staje się w nas od urodzenia, trzeba tylko odpowiednio to wykorzystać. Jednak wraz z wiekiem pojawiają się i gromadzą się nawyki, od których nie chcemy lub nie możemy zrezygnować. Jednym z takich nawyków - smaczne jedzenie. Bardzo trudno dobrowolnie zrezygnować z czegoś na ząb, tylko dlatego, że nadmiar cukierki lub w kawałku ciasta zbyt dużo kalorii, a twój limit kalorii na dziś już wyczerpany. Nic nie szkodzi, uspokoić się w tym przypadku wiele osób, jutro tyle nie zjem.... A jutro pojawi się nowa pokusa, obok którego ciężko przejść.
Energii pobieranej z jedzeniem, człowiek zużywa na umysłową i fizyczną aktywność, na odbudowę komórek, na zapewnienie sprawnego działania wszystkich narządów wewnętrznych itp. Każdy produkt jest energia lub, inaczej mówiąc, to kalorie, które zapewniają nam żyć. Kiedy człowiek otrzymuje więcej kalorii, niż spala organizm jest w porzadku. Odpowiednio, nietrudno stwierdzić, że gdy kalorii spożywane mniej, niż poświęca, człowiek chudnie. Tę regułę można nazwać uproszczeniem odpowiedzią na pytanie: "Jak schudnąć bez diety?". Ilość kalorii musi być mniejsza od wymaganej dziennej normy.
Dziś bardzo łatwo samemu obliczyć codziennej diety na zawartość w nim kalorii. W internecie (w tym i w tym miejscu) jest ogromna ilość zasobów, dostępne i konsekwentnie wyjaśniających cały proces obliczeń. Jednak nie zapominaj, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, trzeba wziąć pod uwagę wiek, styl życia, stan zdrowia i inne czynniki, które wpływają na optymalną ilość spożywanych kalorii.
Mechanizm odchudzanie bez diety i ciężkich ćwiczeń fizycznych
W oparciu o odchudzanie bez diety leży dwa główne zasady zbilansowanej diety i spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż organizm potrzebuje. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że przestrzegać te zasady są dość proste. Jednak bardzo często ludzie popełniają masę błędów, które doprowadzają na "nie" wszystkie próby odzyskać slim piękne ciało, a przy tym nie stracić zdrowie.
W czym główne trudności? Podstawowe trudności, jak zawsze, są w skrajnościach. Stawiając przed sobą jasny cel - schudnąć za wszelką cenę, człowiek zaczyna drastycznie zmniejszyć ilość kalorii, ogranicza się w jedzeniu i napojach. Jest to bardzo błędne podejście, którego trzeba się wystrzegać. Twój organizm nie jest w stanie drastycznie zmienić i "wyda" swoje niezadowolenie w najbardziej nieoczekiwany sposób (zaburzenia nerwowe, dolegliwości wysypki, nieprzyjemne, bolesne objawy w zakresie żołądka lub jelit, itp.).
Jeśli cię naprawdę interesuje długotrwały, stabilny wynik zacznij zajmować się swoim ciałem, świadomie biorąc pod uwagę każdy etap. Starannie rozważyć codzienne menu, w którym będą harmonijnie łączyć niezbędne mikroelementy, białka, tłuszcze i węglowodany. Obliczyć minimalne zużycie kalorii i zmniejszyć je stopniowo.
Aby nie wątpić w wyborze produktów należy skontaktować się z właściwą dietetykiem, który pomoże dobrać linię koszyka i podpowie, jakie wysokokaloryczne produkty należy wykluczyć z diety całkowicie, a które można zastąpić mniej szkodliwe. Koniecznie zmień swoje nawyki i zrób odpowiednie wnioski. Przecież ten styl życia, który prowadził do tej pory, przyprowadził cię do nadwagi, a w konsekwencji i do pogarsza się zdrowia.
Im szybciej zaczniesz słuchać swojego ciała, tym szybciej staniesz się smukłą, pięknym i radosnym człowiekiem. Nadwaga zawsze prowadzi do problemów w sercowonaczyniowej dziedzinie, zaburzeń układu mięśniowo-silnik urządzeniu, w współżyciem i na układ oddechowy. Czy można nazwać takie życie pełnią? A przecież masz wszystko, co jest niezbędne dla poprawy jakości swojego życia.
Jak dostroić na odchudzanie bez diety
Każdy, kto choć raz w życiu próbował się w to ograniczyć, bardzo dobrze wie, jak to może być trudne. Szczególnie trudne są ograniczenia w jedzeniu. Przyzwyczailiśmy się nigdy sobie niczego nie odmawiać, człowiek okazuje się w sytuacji, gdzie on jest moralnie słaby przed zaczęli wyborem - schudnąć lub stracić zdrowie i urodę. Co zrobić w tym przypadku?
Istnieje kilka prostych trików, dzięki którym na pewno znajdziesz w sobie siły i doprowadzić sprawę do logicznego zakończenia. Później trochę czasu, dołączając niektóre wysiłki, jesteś już w stanie mówić innym, jak schudnąć bez diety. Przede wszystkim, ważne jest, aby wiedzieć dokładnie - właśnie teraz nadszedł ten moment, kiedy będzie musiał z niczego rezygnować i coś poświęcić. Dłużej zwlekać i odkładać problem "na potem" jest niemożliwe.
Jeśli nadal masz wątpliwości - po prostu rozbierać i spójrz na siebie w lustro. Imponujące, prawda? Jesteś pewien, że chcesz i dalej "imponujące" obwisłe warstwami tłuszczu, luźną skórą, rozstępami i expandi formami? Zazwyczaj takie widowisko szybko pomaga umieścić wszystkie główne priorytety. A żeby było wam łatwiej nastawić się psychicznie, użyj takie psychologiczne sztuczki:
- proszę się nie niepokoić codzienne liczenie kalorii i medytacji i oblicza menu raz na kilka dni - tak ci będzie łatwiej przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania;
- nie pozbawia sobie ulubionych produktów - po prostu wymień je niska kaloryczność;
- pomyśl proces odchudzania jak ekscytujące gry - codziennie stawiać przed sobą cel, a osiągnąwszy ją, na pewno się przyznać (nagrodę można wymyślić dowolny, podłącz wyobraźnię);
- wizualizuj siebie w swoich myślach - każdy dzień, zamykając na kilka minut oczy, skoncentrujcie się szczupła (lub smukłą, jeśli jesteś mężczyzną), z elastycznym, piękne, jędrne ciało, w stylowej wytwornej odzieży;
- podczas posiłku nie spiesz się, dobrze gryźcie i "słuchać" w gust każdego produktu;
- zasada jest większy ruch, przecież elementarne przysiady i skłony, możesz to zrobić nie tylko w specjalnie wyznaczonym do uprawiania czas, a i rozmawiając przez telefon lub podczas reklam (jeśli oglądasz tv);
- zwróć uwagę na swoje otoczenie, ludzie, z którymi rozmawiasz, muszą utrzymać swoje zaangażowanie;
- do sklepu na zakupy nie idź na pusty żołądek, to pomoże oprzeć się pokusie, aby kupić "szkodliwe" produkty i zaoszczędzić pieniądze.
W żadnym wypadku nie należy omijać planowanych i postępuj zgodnie z własnym nowych zasad życia. Po tym, jak schudnąć, nie tylko zdobyć piękną figurę i popraw zdrowie, ale i podnieść swoją samoocenę. Duma za siebie, za swoją żelazną siłę woli doda wam sił do nowych działań.
Co ci przeszkadza schudnąć
Większość ludzi, mając możliwość na czas pomyśleć o dodano zbędnych kilogramach, dlaczego nie robią tego. Co przeszkadza na czas zacząć dbać o swoją figurę? Każdy z nadmierną masą ciała na to pytanie ma swoją odpowiedź. Zazwyczaj odpowiedzi są często nie są prawdziwymi przyczynami, a raczej excusat, wymyślonymi dla usprawiedliwienia własnej bezczynności.
Jedną z najczęstszych wymówek - złe samopoczucie i stan zdrowia. Oczywiście, jeśli naprawdę masz problemy z sercem, z łagodnym lub z żołądkiem, nie należy zbyt gwałtownie zmieniać swoje nawyki i styl życia. Jednak to nie powód do rezygnacji z odchudzania. Właśnie nadwaga najczęściej prowadzi do zaburzenia pracy narządów wewnętrznych organizmu. Jeśli udało doprowadzić się do takiego stanu, miejcie odwagę i znajdź w sobie siłę, aby schudnąć. Tym bardziej, że utraty wagi będzie poprawnie, bez diet i bez ciężkich ćwiczeń fizycznych. Pamięta się pełnoprawnym zdrowym człowiekiem i odstawcie na bok wszelkie wątpliwości.
Kolejna wymówka, która pozwala i dalej do przybierania na wadze - produkty wysokiej jakości są drogie. I rzeczywiście tak jest. Ale ponieważ są one drogie, że wysokiej jakości. A ile kosztują leki, których z każdym zbędnym pół kilo będzie wymagać coraz więcej i więcej? I potem, spożywać produkty wysokiej jakości, to nie oznacza, że trzeba będzie kupować je tonami. Nawet jeśli bardzo chce się jeść czegoś więcej, u ciebie nic nie wyjdzie, bo inaczej dostaniesz więcej kalorii niż potrzebujesz. Ponadto w trakcie odchudzania dzienna norma kalorii się nie zwiększa, a zmniejsza się.
Innym częstym powodem nie schudnąć - brak wolnego czasu. Niektórzy ludzie naprawdę uważają, że nie mają czasu zajmować się takiej bzdury, jak przemyśleć dla siebie zbilansowana dieta i liczenie kalorii w każdej potrawie.
Przy takim stosunku do nadwagi, takich ludzi bardzo szybko pojawi się dość dużo wolnego czasu, nie tylko na odchudzanie, ale i do leczenia chorób towarzyszących nadwagi.
Prędzej czy później u każdego człowieka przychodzi taki czas, kiedy trzeba się przyznać samemu sobie, na własnych błędach. W przypadku z nadwagą lepiej przyznać się do tego wcześnie, niż za późno.
Dopóki istnieje możliwość schudnąć bez zbędnych psychologicznych wstrząsy i fizycznych ograniczeń, trzeba działać zdecydowanie, nie oszczędzając siebie i nie oddając jego kaprysy i zachcianki.