Dieta – jest to tryb zasilania, oparty na ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów i zwiększenie ilości białka w diecie. Utrata tłuszczu uzyskuje się poprzez zmniejszenie kalorii zasilania i na tle niedoboru energii, organizm jest zmuszony uruchomić proces lipolizy, czyli korzystać z zapasów tłuszczu. Zaletą diety jest to, że organizm chudnie głównie kosztem tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.
Dieta jest odpowiedni wariant dla tych, którzy chcą spalić to tłuszcz, a nie mięśnie i schudnąć bez ciągłego uczucia głodu.
Czy można schudnąć na diecie białkowej i na ile
Dieta jest jedną z niewielu, która pozwala schudnąć bez ciągłego uczucia głodu, zachować dobry wygląd. Organizm nie otrzymuje energię z szybkich węglowodanów i tłuszczów, dlatego musi korzystać z zapasów glikogenu z mięśni i potem się tkanki tłuszczowej. Dlatego podczas diety może być osłabienie mięśni – aktywnie zużywa glikogenu, jockey masy mięśniowej.
Dieta nie będzie czekać na wynik – pierwsze zmiany wymiany już po 2-3 dniach. Za tydzień na takim zasilaniu trwa zwykle od 4 do 8 kg (zależy od wagi i diety). Skóra staje się zwiotczała, ciało podciąga się i staje się jędrne.
Dieta opiera się na zwierzęciu i częściowo oleju białko. Najwięcej białka właśnie w produkty zwierzęce, rekordzistą jest chude mięso.
Również dużo białka zawarte w jajach (najlepiej spożywać je bez żółtka), tłuszczu ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu żywności. Na życzenie można spożywać jedzenie sportowe (proteina, izolat), jednak nie jest to konieczne.
Zupełnie bez węglowodanów organizm istnieć nie może, więc można włączyć w menu owoce cytrusowe – przyspieszają utrata tłuszczu i pomagają trawić ciężkich pokarmów białkowych. Można dodawać je do potraw – na przykład, pieczone ryby z cytryną lub posiekać z masłem w dół.
Przy takiej diecie w menu musi być dużo błonnika dla poprawy trawienia.
Jak działa dieta podstawowe zasady
Tak jak kończy się spożycie cukrów do organizmu, zaczynają być stosowane złogi tłuszczu. Oczywiście w diecie jest pewną ilość węglowodanów i tłuszczów, jednak nie przeszkadzają odchudzanie, tak jak są wydawane na pracę mózgu, mięśni i narządów wewnętrznych.
Główną cechą diety jest to, że białko w zasadzie nie odkłada się w tkankę tłuszczową, a rozpada się i jest zużywana na potrzeby organizmu. Na diety białkowej nie trzeba mocno ograniczyć kaloryczność, ponieważ efekt opiera się na obniżeniu dietetyczne diety.
Dieta dobrze przyspiesza przemianę materii, co pozwala spożywać więcej kalorii bez ryzyka wrócić do zdrowia. Aby poprawić efekt, należy pić więcej płynów, uprawiać gimnastykę i spożywania witamin.
Taka rodzaj zasilania będzie trudny dla tych, którzy lubią słodkie, bo wyklucza się nie tylko cukier, ale i wszelkie źródła węglowodanów. Dlatego utrzymać dietę trudno będzie ludziom z aktywnością.
Wynik na diecie uzyskuje się w kilku etapach:
- Wydatek glikogenu i nadmiaru płynów. Szybko wychodzi na wadze, jednak tłuszcz jeszcze nie zaczyna spalili. W pierwszych dniach może być osłabienie i zawroty głowy;
- Zasilanie pokarm i zapasami. Organizm odbudowuje swój typ zasilania, zużywania zapasów tłuszczu i przy użyciu wprowadza organizm białko;
- Obniżenie we krwi insuliny, w konsekwencji, zmniejszenie apetytu i utrata tłuszczu .
Lekkie węglowodanów, zwłaszcza cukru, prowokują skok insuliny, co blokuje spalanie tłuszczu i zwiększają apetyt. Dlatego w dzień na diecie białkowej wolno spożywać 50-70 g węglowodanów, najlepiej wolnych.
Rodzaje diet białkowych
Istotą wszystkich rodzajów diet białkowych jest taka sama – spożywanie żywności o wysokiej zawartości białka i ograniczenie węglowodanów z tłuszczami. Uruchamia się proces ketozy – zdolności organizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Różnice takich diet w ich surowości i diecie. Najbardziej popularne są:
- Dukana. Opiera się na diecie o wysokiej zawartości białka i niewielką ilością węglowodanów złożonych. Dieta składa się z chudego mięsa, jaj, ryb. Proces dzieli się na kilka etapów: atak, rejs, zabezpieczanie i stabilizacja;
- Maggi. Utrata masy ciała trzeba jeść jajka, dodając czasami warzywa lub niesłodzone owoce. Dieta trwa od tygodnia do miesiąca, można ją powtarzać raz w roku;
- Kreml. U diety specjalne ograniczenia ilości produktów, ale przy tym nie tak ostro ogranicza węglowodany. Wysoka zawartość białka zasilanie jest na okres do dwóch tygodni.
Dukana
Ten sposób odchudzania zakłada spożywanie niskokaloryczne i sytych produktach praktycznie w dowolnej ilości. Na produkty białkowe nie są wprowadzane ograniczenia, przez co dieta przenosi się znacznie łatwiej.
Odchudzanie jest podzielony na 4 etapy:
- Atak – najtrudniejsza i efektywna faza. Na niej rozpoczyna się szybkie spalanie tłuszczu i przebudowa przemiany materii. Za tydzień można stracić do 7 kg wagi, kontynuować tę fazę trzeba tyle, ile trzeba, ale nie więcej niż 10-ciu dni. W ataku można spożywać niskokaloryczne produkty białkowe, gotować trzeba bez oleju. Porcje nie są ograniczone do, bo dużo białka posiłek jeść i tak się nie uda.
- Rejs – delikatny faza, która trwa o wiele dłużej ataku. Można stosować tę fazę od kilku tygodni do kilku miesięcy, aż do pożądanego rezultatu. Białkowe dni na tej fazie przemian z plantacje 1/1, 2/2, 3/3, itp.
- Mocowanie – wyjście z diety. Na etapie następuje stopniowy powrót do normalnego sposobu odżywiania. Nie warto od razu należy opierać się na słodkie, bo metabolizm jeszcze nie przywrócony na przetwarzanie dużej ilości węglowodanów. Czas utrwalania oblicza się tak: za każdy zrzucony kilogram faza przedłużona na 10 dni. Na przykład, po utracie 15 kg należy kontynuować etap 150 dni;
- Stabilizacja – zwykły tryb zasilania z niewielkimi zmianami. Trzeba wprowadzić nowe nawyki: pić od 1,5 l wody dziennie, więcej spacerować, chodzić pieszo, w miarę możliwości uprawiania sportu i regularnie robić rozładunku dni.
Malysheva
Dieta Malysheva – jeszcze jedna z odmian białka diety. Ona łączy w sobie zasady ułamkowej zasilania wysokiej zawartości białka diety. po zakończeniu diety waga nie wróci z powrotem (jeśli przestrzegać zasady), a sam dieta diety wystarczająco pożywne i dobrze się nasyca.
Autor diety daje swoje uwagi przed rozpoczęciem diety, które pomagają dostroić swój entuzjazm:
- Pozytywne nastawienie – trzeba poświęcić czas na ulubione zajęcia i przygotować się do doskonały wynik diety;
- U diety powinien być płynne wyjście, gwałtownie przejść do poprzedniego zasilanie nie może;
- Ograniczona kaloryczność diety – nie więcej niż 1200-1400 kcal na dobę, w zależności od wzrostu;
- Więcej posiłków w ciągu dnia – 3 posiłki z 2-3 przekąski;
- Nie można się głodzić, bo utrata tłuszczu zmniejszy się.
Dla tych, którzy uprawiają sport lub dużo porusza się w ciągu dnia, norma kalorii wzrasta do 1500-1700. Najlepiej na przemian cardio-obciążenia z wagą.
Białka posiłki w diecie Malysheva jest obecny jako podnośników dnia. Przed śniadaniem należy wypić szklankę wody oczyszczonej. Pół godziny później zjeść jajko na twardo, ogórek i dowolne zioła (można pokroić produkty i zrobić sałatkę).
W ciągu reszty dnia zalecane jest gotowane z kurczaka bez skóry, nie więcej niż 0,6 kg. Aby usunąć z mięsa nadmiar tłuszczu, należy gotować mięso do miękkości, odcedzić, umyć kurczaka i wlać nową wodę.
W razie potrzeby kurczaka można zastąpić inny pokarm, na przykład, o niskiej zawartości tłuszczu ser. Nie należy przekraczać dziennej normy kalorii do 1500 kcal.
Sportowa truskawkowy dieta
Suszenie ciała – to stopniowo obniżenie kaloryczności diety kosztem cięć węglowodanów i tłuszczów. Zazwyczaj do takiego systemu korzystają sportowcy, którzy chcą zachować masę mięśniową i usunąć nadmiar tłuszczu.
Do suszenia nie tylko słodycze, ciasto i alkohol, w ostatnich etapach zabronione nawet słodkie owoce i miód. Nie można również spożywać dużo tłuszczów, dlatego produkty białkowe powinny być chudy.
Ważne! Im bardziej suszenie, tym więcej wody trzeba pić. Jeśli lekceważyć tego, nie da się uniknąć problemów z trawieniem, przemianą materii i samopoczucie. Także trzeba brać kompleksy witaminowe, ponieważ dieta jest ograniczona, a woda wypłukuje witaminy i mikroelementy.
Zasady suszenia są następujące:
- Płynne wejście w dietę. Ostre przejście na suszenie – stres dla organizmu i kolejne nerwowe;
- Zasilanie 6 razy dziennie. Na kolację najlepiej zjeść coś lekkiego przed snem nie jest. Do przekąski świetne jedzenie sportowe (izolat proteinowy);
- Picie dużej ilości płynów. Ilość wody oblicza się tak: 30 ml na kg masy ciała. W upalne dni lub dni treningowe należy pić jeszcze więcej.
10% diety stanowią tłuszcze roślinne i zwierzęce, węglowodany (głównie złożonych), reszta przypada na białko. Zwiększyć ilość białka trzeba stopniowo.
Na śniadanie można jeść kasze (oprócz manna), kwaśne owoce, orzechy (nie więcej garści dziennie) i warzywa. Można również spożywać otręby i warzywa, aby pomóc organizmowi trawić białko. Od owoców i słodkich owoców (banany, brzoskwinie i winogrona) musiał zrezygnować.
Powinny dominować ćwiczenia siłowe, jednak nie zbędna i cardio obciążenia. Taki tryb i diety można stosować tylko ludziom, jakiś czas zajmującym się sportem i strzelił masy mięśniowej.
Przeciwwskazania
Jeśli w diecie nie przestrzegać tych wskazówek, trzymać się zbyt dysku diety i prawidłowo wychodzić z niej, to tylko zaszkodzić organizmowi. Choć dieta i dobrze spala tłuszcz, to mocno obciąża wątrobę i nerki, a także przewód pokarmowy.
Białko trawione ciężej i dłużej niż węglowodany, a nawet tłuszcz. Jeśli jeść mało błonnika (zawarte w warzywach i otręby) i pić trochę wody, resztki produktów w jelitach zaczynają gnić i wydzielać toksyny. Może to prowadzić do problemów z przewodu POKARMOWEGO i zły zapach z ust.
Na szybkich i twardych białka diety waga idzie szybko, więc skóra może SAAS. Aby ten problem się nie stało, należy uprawiać sport, najlepiej pomagają ćwiczenia siłowe. Również pomogą okłady, masaże, peelingi i prysznic kontrastowy.
U niektórych osób mogą pojawić się worki pod oczami i obrzęki. Dieta silnie oddziałuje na nerki i wątrobę, dlatego przy problemach z tymi organami dieta jest przeciwwskazane.
Również usiąść na diety białkowej nie tych, u których występują częste zaparcia. Ludzie z zapaleniem błony śluzowej żołądka i jelit, ból w żołądku dieta również jest przeciwwskazane.
Duże spożycie białka zmniejsza zapasy wapnia w organizmie, co prowadzi do pogorszenia stanu włosów, kości i zębów. Przy wypadaniu włosów i krzywicy ten rodzaj zasilania jest przeciwwskazane.
Sztywna i trwała dieta może prowadzić do niepłodności, zakłócenia hormonalne i zaburzenia funkcji jajników. Dlatego taka metoda odchudzania bardziej niebezpieczny dla kobiet, niż dla mężczyzn.
Długość
Siedzieć na takiej diecie można nie dłużej niż 2 tygodnie. Najbardziej typowych opcji – rozładunkowy dzień na białko, 3 dni, 1 lub 2 tygodnie. Od ponad dwóch tygodni trwa tylko dieta Dukana.
Zalety i wady diety
Plusy takiego zasilania znaczące:
- Pierwsze efekty można zaobserwować już od drugiego dnia;
- Produkty białkowe są bardzo obfite i długo się wchłania, więc z głodu na diecie nie trzeba;
- Urozmaicone i zdrowe dieta z warzyw, produktów zbożowych i białka żywności (poza sztywne diety);
- Brak bólu głowy, omdleń i zaburzeń snu z powodu głodu;
- Błonnik leczy jelita i usuwa z niego nadmiar toksyn (w każdym wariancie białka diety zaleca się spożywanie warzyw i otrębów);
- Nie trzeba liczyć kalorii i ważyć porcje, tak jak jeść zbyt dużo białka i tak się nie uda;
- Można stosować dietę do wybierania masy mięśniowej lub suszenia.
Jednak oprócz zalet diety tego typu zasilania i swoje wady:
- Nierównowaga diety, niedobór witamin i składników mineralnych, otrzymywanych z owoców. Przy diecie bardzo cierpią zapasy wapnia, gdyż bierze udział w przyswajaniu białka. Aby nie dopuścić do awitaminozą, trzeba brać multiwitaminy;
- Zmęczenie z powodu braku węglowodanów produktów – głównego źródła energii. Ludziom, których praca wymaga skupienia, lepiej zrezygnować z diety;
- Duże obciążenie dla wątroby i nerek, nadmiar białka produktów mogą gromadzić się w postaci kamieni;
- Podwyższony poziom cholesterolu podczas spożywania dużej ilości tłustych produktów pochodzenia zwierzęcego.
Dieta jest dość niebezpieczna dla kobiet, tak jak wysoka zawartość białka odżywianie może prowadzić do utraty włosów, zaburzenia cyklu i w najgorszym wypadku – do niepłodności.
Ile białka trzeba zjeść w ciągu dnia
Ilość białka jest obliczana w zależności od masy ciała, 3-5 g na kg masy ciała. Ilość białka należy zwiększać stopniowo, aby nie wprowadzić organizm w stan stresu.
Jeśli ci się nie chce kalkulować gramy i kalorii, to postępuj zgodnie z przygotowanej menu diety lub słuchać swojego ciała. Jeść więcej białka normy możesz trudno.
Lista dozwolonych produktów na diecie
Podczas diety można spożywać takie produkty białkowe:
- Chude mięso (kurczak bez skóry, wołowina, królik, cielęcina);
- Niskotłuszczowe produkty uboczne;
- Chuda ryba i owoce morza;
- Jajka w każdej postaci, gotowane bez oleju;
- Produkty mleczne fermentowane niskotłuszczowe produkty;
- Kasza gryczana, płatki owsiane, fasola, groch, otręby;
- Suszone owoce w niewielkiej ilości;
- Non-starchy warzywa (kapusta, pomidory i ogórki);
- Każda zieleń;
- Jedzenie sportowe.
Nie można również zapominać o picie dużej ilości płynów – nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.
Napoje białkowe dla szybkiego odchudzania
Najczęściej białkowe koktajle przygotowywane z sportowcow, mieszając z dowolnym płynem.
Podstawowy przepis dla domowych receptur opakowanie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z 1-2 szklanki mleka, i do nich można dodać banany, miód, płatki owsiane, twaróg, cukier waniliowy, cynamon, białko jaja, orzechy włoskie, rodzynki, suszone morele, olej lniany itp. Ale dla utraty wagi, należy śledzić kaloryczności żywności w ogóle, a kaloryczności koktajl w szczególności.
Prosty przepis białka koktajl:
- Wymieszać w blenderze 350 ml mleka 1 opakowanie chudego twarogu.
- Koktajl z twarogu i picia jogurtu. Składniki należy wymieszać w blenderze i dodać condimentis lub suszone owoce.
- Na opakowaniu twarogu i mleka dodać 1 łyżkę nasion lnianych, truskawkowy dla smaku.
Przepis białka koktajl dla odzyskiwania energii:
- Na opakowaniu twarogu i szklankę mleka, dodać 2 łyżeczki instant w czarnej kawy.
Tak samo za podstawę można brać nie tylko twaróg i pełnego mleka, także to może być w proszku, białko z z sportmagazin,
Zakazane produkty
Na diety białkowej jest zabronione takie produkty:
- Tłuste mięso i ryby;
- Kasza manna, makaron i pieczywo;
- Słodkiego (lody, ciasta, czekolada, dżem);
- Słodkie owoce (banany, brzoskwinie i winogrona);
- Ziemniaki, buraki, gotowana marchew i kukurydza;
- Cukier i fruktoza;
- Sklepowe soki;
- Słodkie napoje gazowane i alkohol;
- Majonez, ketchup i inne sosy.
Nie warto całkowicie rezygnować z tłuszczów i węglowodanów, rano można zjeść owoce na przekąskę. Również w dzień można zjeść jeden nielegalny produkt na wybór, pracowała go po tego sportu.
Zasady gotowania
Pokarmów białkowych do diety należy przygotować w taki sposób, aby w procesie ona nie stała się jeszcze bardziej wysokokalorycznych. Dania nie można smażyć i piec w oleju, sosach.
Jeśli chcesz usmażyć danie, można to zrobić na patelni nonstick. Najlepsze sposoby przygotowania potraw pieczenie, wywar i duszenia, a także gotowanie na grillu. Potrawy przygotowane w ten sposób, nie gorzej, niż smażone.
Mięso lub ryby można piec osobno lub z warzywami. Można również gotować sałatki warzywne – surowe warzywa o wiele przydatniejszy. W kuchni dodaje się przyprawy, sos sojowy i odrobinę soli.
Szybki wariant diety na produktach białkowych na 3 dni
Aby na trzy dni przed ważnym wydarzeniem zrzucić kilka zbędnych kilogramów, można skorzystać z ekspresowej diety. Diety to:
- Śniadanie – 1 jajko z ogórka lub zielenią;
- Obiad – jogurt naturalny;
- Obiad – 200 g twarogu 5%;
- Obiad – mały talerz sałata, przyprawiona pół łyżki oleju;
- Kolacja – 150-200 g twarogu.
Na drugi dzień dostępna jest w menu:
- Śniadanie – 250 g płatków owsianych z garścią suszonych owoców;
- Na przekąskę – jabłko;
- Obiad – zupa fasolowa z kurczakiem lub wołowiną;
- Obiad – 30 g orzechów;
- Obiad – 150 g chudego twarogu.
Dieta 3-go dnia reprezentowana przez:
- Śniadanie – 200 g twarogu pół banana;
- Obiad – 1 jajko;
- Kolacja – 100 g piersi z kurczaka i 1 ogórek;
- Przodozgryz – pomarańcza;
- Kolacja – szklanka jogurtu i 140 g twarogu.
Wrzucić na takiej diecie można od 2-ch do 5-ciu kg (w zależności od tego, jaka waga teraz). Po zakończeniu diety należy powoli zwiększać kaloryczność dziennej diecie i wprowadzać nowe produkty. Przez kilka dni można spożywać miód lub owoce słodkie. Aby schudnąć szybciej i ustalić wynik, najlepiej uprawiania sportu.
Na diecie można wykonywać gimnastykę lub krótki spacer. Męczące treningu mocno będzie wyczerpania organizm, dlatego lepiej odłożyć je. Przy takim zasilaniu należy więcej pić i multiwitaminy.
Przykładowe menu dań na każdy dzień tygodnia
Menu na tydzień zrównoważony i napisany tak, aby utrata masy ciała nie głodował i nie doświadczyłem silnego słabości. Dieta jest dość zróżnicowana, składa się z prostych dań, które może przygotować każdy. Trzymać się tego harmonogramu kosztuje nie więcej dwóch tygodni, po trzeba dać sobie przerwę organizmowi.
Schemat na dwa tygodnie
Na diecie trwający 2 tygodnie można jeść owoce, olej słonecznikowy i pełnoziarniste pieczywo chrupkie. W razie potrzeby niektóre przekąski można zastąpić sportowym energią.
Dieta jest dość surowa, a jeśli się wraz z jej zachowaniem będziesz uprawiać sport, wynik was ucieszy. Za parę tygodni trwa od 10 do 15 kg, co znacznie wpłynie na figurze. Aktywne ćwiczenia lepiej odłożyć, można zostawić tylko ładowanie w domu lub na świeżym powietrzu. Ćwiczenia najlepiej robić przed śniadaniem lub kilka godzin po kolacji.
| Dzień tygodnia | Menu 1 tygodnia | Menu 2 tygodnie |
| Poniedziałek | Śniadanie: herbata i jajko na twardo;
Obiad: 200 g piersi z kurczaka z brokułami; Kolacja: jogurt i jajko na twardo. |
Śniadanie: owsianka z kilkoma suszonych owoców;
Obiad: zupa grzybowa, kalafior; Kolacja:200 g twarogu. |
| Wtorek | Śniadanie: herbata z płatek chlebowy;
Obiad: 2 jajka 250 g szparagów; Kolacja: 200 g twarogu i szklankę kwaśnego mleka. |
Śniadanie: kawa lub herbata z garścią suszonych owoców;
Obiad:2 jajka z duszoną kapustą; Kolacja: gotowana ryba.
|
| Środa | Śniadanie: sałatka jarzynowa i herbata;
Obiad: zupa grzybowa z sałatką; Kolacja: 200 g wołowiny z kalafiora. |
Śniadanie: kawa lub herbata z chrupkami;
Obiad: smażony arbuz, jabłko. Obiad: wołowina i surówka z marchwi, kapusty, jaja. |
| Czwartek | Śniadanie: jabłko lub pomarańcza
Obiad: sałatka, gotowane jajko i kawałek sera; Kolacja: sałatka z serem. |
Śniadanie: sałatka jarzynowa;
Obiad: ryba pieczona z cytryną; Kolacja:2 jajka na twardo i sok pomidorowy. |
| Piątek | Śniadanie: 150 g twarogu i jogurt;
Obiad: dieta barszcz z fasolą; Kolacja: 200 g kaszy gryczanej. |
Śniadanie: kawa z żywienioniowymi chrupkami;
Obiad: duszona ryba z kalafiora; Kolacja: porcja twarogu i jogurt. |
| Sobota | Śniadanie: herbata z płatek chlebowy;
Obiad: gotowane z kurczaka z surówką z marchewki i kapusty; Kolacja: 200 g twarogu z jogurtem. |
Śniadanie: herbata i 200 g gotowanej kaszy gryczanej;
Obiad: zupa fasolowa i 150 g wołowiny; Kolacja: sałatka jarzynowa i 2 białka. |
| Niedziela | Śniadanie: owsianka i jabłko;
Obiad: 200 g kurczaka z sałatką; Kolacja: 200 g twarogu z herbatą. |
Śniadanie: 200 g płatków owsianych;
Obiad: gotowane mięso z kurczaka, 5 łyżki fasoli; Kolacja:2 jajka na twardo, szklanka soku pomidorowego. |
Pożądane jest, aby pić dużo wody, aby przerywać apetyt. Również przydatne pić ziołowe i zielone herbaty.
Jak poprawnie wychodzić z diety
Aby zachować kształt i nie zdobyć dodatków, trzeba przestrzegać pewnych zasad:
- Uprawiać gimnastykę lub dużo chodzić;
- Co najmniej na 2 tygodnie i produktów mącznych i słodyczy;
- Nie przejadać się;
- Pić więcej niż dwóch litrów wody.
Przestrzegając tych prostych zasad, można łatwo zapisać postać po diecie.
Szczególnie mocno białka diety dla bardzo szybkiego odchudzania
Twarda wysokiej zawartości białka dieta często jest używany przez sportowców, w szczególności mężczyzn, którzy muszą "osuszyć" mięśnie i pozbyć się nadmiaru tłuszcz. Przed tym jak siedzimy na taką dietę, sportowców, zwiększają masę mięśniową (wraz z nią dodaje i tłuszczu).
Później oni tracą na specjalnej diecie, nie mającego wpływ na mięśnie białka. Sztywna dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia kobiet, więc używają go zazwyczaj mężczyźni.
Szybka dieta – stres dla organizmu. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje węglowodanów, a gdy są one wyłączone są prawie całkowicie, organizm przeżywa szok.
Również na diety białkowej może być odwodnienie i problemy z żołądkiem (zaparcia i ból). Aby temu zapobiec, trzeba jeść świeże zioła i pić dużo wody. Nie jest źle i spożywanie błonnika z warzyw lub otrąb.
Dlaczego nie mogę schudnąć nie diety białkowej
Niektórzy ludzie skarżą się na zestaw wagi na diecie białkowej. Wydawało by się, jak to możliwe. Ponieważ białko nie odkłada się w tłuszcz? Istnieje kilka powodów, dla których waga wskazuje plus:
- Zaparcia. Jeśli nie jeść tłuszczowej lub mało pić, mogą wystąpić zaparcia. Przy przewlekłych zaparciach, warto dobrać dietę c dużą ilością błonnika;
- Powolny metabolizm. Tym, którzy niedawno zwolniony do niskokalorycznej diety lub prowadzi bierny tryb życia, nie warto trzymać się tej diety. Organizm nie jest gotowy do przetworzenia takiej ilości białka, dlatego najlepiej szukać innych sposobów odchudzania.
Opinie i wyniki cieńsze
1 opinia
Zawsze chciałam schudnąć, ale nigdy na poważnie nie myślałam o dietach. W wieku 17 lat, postanowiłam coś zmienić w sobie, siedziała na wielu popularnych diet – gryczanej, kremlowskiej itp. Po każdej nabierałam ciężar z powrotem, bo nie było siły woli nadal odżywiać się prawidłowo.
Uprawianie sportu przez długi czas też nie działało, tak jak ja od razu rzucił. Ćwiczenia siłowe mną natychmiast odrzucone, była obawa pompować ogromne mięśnie. Cardio-ćwiczenia było to łatwe, zwłaszcza z dużą nadwagą. Bieganie i pływanie wydawały się bardzo nudne, i regularne zajęcia trwały tylko kilka dni, po czym ja rzuciłam.
Ale pewnego dnia postanowiłam pójść inną drogą. Zaczęłam robić w domu ćwiczenia siłowe (które, nawiasem mówiąc, podobał mi się znacznie bardziej jednostajne cardio), więcej spacerować, czasami nawet biegała odstępem biegiem rano. Z diety stopniowo eliminował szkodliwości, a następnie początku należy opierać się na wysokiej zawartości białka produkty.
Przez pół roku jestem mocno schudła, schudłam 17 kg, wszystkie stare rzeczy bardzo duże. Odchudzanie było zdrowe i wolne, i wiem na pewno, że utracone kilogramy więcej do mnie nie wrócą. Zmieniły się nawyki żywieniowe, tryb i teraz mogę się pochwalić bardziej lub mniej sportowymi kształtami.
2 ocena
Ostatnio mocno schudła (-11 kg), zmniejszając ilość spożywanych kalorii. Aby poprawić jakość ciała i sprawić, że skóra jest elastyczna, postanowiła zapisać się na siłownię. Jednak z taką dietą (słodycze, mąkę i smażone) było bardzo trudne do czynienia z, brakowało energii.
Aby wzmocnić mięśnie zaczęłam stopniowo zastępować szkodliwe produkty białkowe. Z dietą, zawierających ponad 60% białka, trenować stało się o wiele łatwiejsze. Ponadto, gdy nie wykluczyła, słodycze, prasa stał się wydzielać bardziej wyraźnie, a pośladki stały się pięknym, okrągłym kształcie.