"Piękno wymaga ofiar"! To zdanie przypomina każda dziewczyna, kobieta, postanowił pewnego dnia bezskutecznie zmieścisz się w ulubione dżinsy po zabawy przeprowadzonych weekend lub przymierzając rzeczy do letniego okresu. Jednym z tych "ofiar" są wszelkiego rodzaju diety, które stanowią surowe tryby zasilania, polegające na dysku tnie ilości trafiających do organizmu produktów.
Oczywiście, dają szybkie rezultaty (ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania), jednak mają skutki uboczne i jeden ogromny minus – rzucić kilogramy wracają w większej ilości niemal natychmiast po wyjściu z diety. Jeśli chcesz schudnąć, chcesz odzyskać dawną odchudzanie, dieta, odchudzanie staje się tym samym "ostatnią deską ratunku". To pomoże szybko zmniejszyć wagę bez licznych cierpień i ciągłego uczucia głodu.
Prawidłowy spadek masy ciała: dlaczego PP
Jakie są przyczyny pojawienia się zbędnych kilogramów? Oto kilka czynników, które utrudniają mężczyznom i kobietom zawsze być zgrabne i piękne, i mówiących o tym, że musimy przejść na PP:
- Regularne spożywanie produktów z "szkodliwe" składem. Wzmacniacze smaku, substancje rakotwórcze, aromaty, substancje słodzące – to prawdziwa "pułapka" dla naszego organizmu, zmuszając człowieka za każdym razem jeść więcej i więcej "słodycze".
- Brak równowagi w codziennej diecie. Niewłaściwa dieta, brak wiedzy, ile kalorii zostało zjedzone przez pewien okres, prowadzi do szybkiego przybierania na wadze. Najczęściej używa się więcej, niż przeznacza (zgadzam się, nie wszystko po spożycie żywności idą w hali sportowej lub na pieszą wycieczkę po okolicy).
- Nierównomierne rozproszenie posiłków. Zgodnie z zasadami, nacisk należy zrobić na śniadanie, gotować i jeść pożywne jedzenie, które będzie nasycić organizm w składniki odżywcze na wiele godzin do przodu. Jesteśmy przyzwyczajeni ciężko oprzeć się na kolację, zachwycając się i gospodarstwa domowe pyszne, ale strasznie ciężkie, wysokokalorycznym jedzeniem, która nie ma czasu przetworzone i idzie do tkanki tłuszczowej.
- Nerwy i stres stanu. Wszyscy wiemy, że napięcie nerwowe zawsze zrobione coś "ugotować coś smacznego". Dla większości kobiet to staje się prawdziwym zamkniętym kręgiem. Czując, że ciało stało się na kilka kilogramów więcej, odczuwają dyskomfort, mocno denerwować i jeszcze więcej chudy na ulubione produkty, blokowały swoje zmartwienie.
Nawyk – mocna rzecz. Mało kto pozostaje w "odpowiednim" czasie raz po wyjściu z diety, i prędzej czy później z takim trudem spadła z powrotem z "posiłkami". Wiele osób sądzi, dlaczego i dalej jeść zgodnie z zasadami, jeśli cel zostanie osiągnięty i zaczynają ponownie, należy opierać się na kolacje, jest szkodliwą żywność i pić ją litrami wody gazowanej.
PP – to nie jest po prostu zdrowy styl życia, a stan umysłu. Warto zapoznać się przynajmniej z podstawy prawidłowego odżywiania, jak szare dni będzie microsats w bardziej żywy i radosny ton.
5 powodów, aby przejść na zdrowe odżywianie odchudzanie
Aby zająć się sobą, swoim ciałem, ważne jest, aby mieć silniejszą motywację. Wiele żalą się, ale na próżno. Wystarczy poczynić wysiłki, aby potem bodziec do zmniejszenia ilości przekształcił się w troskę o swoim organizmie i emocjonalnym stanie przez wiele lat. Zmniejszenie masy ciała – to nie jedyny powód przejścia na PP. Oferujemy państwu pięć powodów do myślenia o swoim trybie:
- Życie będzie o wiele szczęśliwszy. Prawidłowe odżywianie to nie tylko szczupła sylwetka, ale i najbardziej prawdziwe szczęście, małe zwycięstwo nad samym sobą. Gdy organizm pozbywa się tłuszczów trans, oleju palmowego i innych szkodliwych substancji, jego stan i twój tło emocjonalne znacznie się poprawia.
- Bardziej efektywna działalność mózgu. Naukowcy udowodnili, że szkodliwe substancje, zawarte w "gadżety" wyraźnie zmniejsza aktywność mózgu, że wraz ze wzrostem wieku może prowadzić do negatywnych skutków. Wymień fast-food orzechami, warzywami, owocami i zwróć uwagę, jak zwinny stały się myśleć.
- Dużo energii. Węglowodany proste nasycić organizm na krótki czas, po czym mi się chce jeść jeszcze więcej. Wystarczy wymienić je na wyzwanie, które będą napełniać energią na cały dzień. Do tego trzeba dodać w codzienne menu ryby, kasze, mięso, produkty mleczne itp.
- Dobry, dobry sen. Odpoczynek – kluczem do dobrego zdrowia. Wychowanie do normy swoją dietę, to na pewno należy zwrócić uwagę na to, jak dobrze i komfortowo spać po nocach. Dla lepszego rezultatu, eksperci zalecają, aby iść do 12 godzin w nocy.
- Zwiększenie odporności. Wzmacniamy układ odpornościowy nie tylko fizycznym, ale i dobrze zbudowanym programem zasilania. Ty i tylko ty jesteś doradcą, mentorem swojego organizmu, wypełniając ją w witaminy, minerały, makro - i mikroelementy, i eliminację szkodliwych tłuszczów, oleju palmowego, tłuszczów trans.
Jakie produkty znajdują się w diecie dla utraty wagi
Przed tym, jak do czynienia z przykładowym zdrowe menu, ważne jest, aby określić, co wchodzi w dozwolony, właściwy lista produktów:
- Mięso. Rezygnujemy z wieprzowiny, wołowiny i innych tłustych "odmian". Mówimy "tak", cielęciny, drobiu, kanapce turducken. Wykluczamy z diety parówki, serdelki i wszelkiego rodzaju kiełbasy.
- Ryby. Co by nie mówili, ale w diecie utrata masy ciała człowieka powinna być częściej produktów mięsnych. Wybieramy tylko niskotłuszczowe odmiany: Pollock, dorsz, okoń, sandacz.
- Warzywa. W tym przypadku ograniczeń praktycznie nie ma. Jemy warzywa, kapusta, brokuły, pomidory, ogórki, czosnek, cebula, papryka. Zrezygnować tylko z warzyw z dużą zawartością skrobi – to ziemniaki, kukurydza itp.
- Owoce. Jest źródłem różnych witamin. Jedz sezonowe przedstawiciele, trochę na jabłka, brzoskwinie, truskawki, morele. Nie jest zabronione, jest również i suszone owoce. Miłośnicy słodkich pewno będą zadowoleni.
- Jaja. Jest to dość kaloryczna produktu, ale rezygnować z niego nie warto. Norma spożycia w tygodniu – trzy sztuki. W celu zmniejszenia masy dietetycy zalecają, aby dać pierwszeństwo przepiórki jaja.
- Mleczne i nabiał. To podstawa menu człowieka, który postanowił pozbyć się zbędnych kilogramów. Chudy na kefir, twaróg i ryazhenka. Znacznie rzadziej, ale jest dozwolone spożywać śmietana i śmietanę (z małym procentem tłuszczu).
- Kasze i makarony. Istnieje stereotyp, że papy produkty, kasze – to nie jest zdrowe. Bierzemy ryż, kasza gryczana, makaron durum i skutecznie schudnąć. Standardowa porcja na dzień – 200 gramów.
- Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Wiele utrata masy ciała całkowicie rezygnują z jedzenia tłuszczu. Ale dla pełnego, prawidłowego działania organizmu minimalnej ilości 5 gramów będzie w zupełności wystarczy. Na figurze to nie wpłynie, ale ogólny stan zdrowia się poprawi.
Że całkowicie wyeliminować z menu odchudzanie
Dieta dla utraty wagi – rzecz trudna, wymaga uwzględnienia wielu niuansów i posiadająca liczne zakazy. Aby proces pomyślnie uruchomi się i poszedł w przyspieszonym tempie, należy w pierwszej kolejności wykluczyć ze swojej codziennej diety niektóre produkty.
Pod ścisłym zakazem:
- Cukier/sól.
- Majonez.
- Smażone.
- Wędliny i ogórki.
- Soki w opakowaniach.
- Wypieki z mąki pszennej.
- Ciasteczka i cukierki.
Lista nie jest tak duża, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, i zrezygnować ze wszystkiego, to jest całkiem realne. I tak nikt nie zabrania po tym, jak waga się unormuje okresowo cieszyć się ulubionymi zagrożenia, bo metabolizm zostanie uruchomiony, przyspieszy, i krótki "urlop" od PP w żaden sposób nie wpłynie na organizm.
Przykładowe menu dla utraty wagi
Nie mylić z PP z dietami i ich rygorystyczne programy zasilania. Mając "na rękach" ogromna lista dopuszczonych produktów, mogą być różnorodne, a co najważniejsze – pyszne menu na każdy dzień, tydzień. Aby prawidłowo określić i tworzyć dobry codziennej diety, nie trzeba posiadać umiejętności i doświadczenie dietetyków. Wystarczy przestrzegać dwóch czynników, a sukces będzie zaopatrzony:
- Łączna ilość kalorii w ciągu dnia nie powinna przekraczać 2000. Podczas odchudzania kaloryczność można zmniejszyć do 1600 i mniej.
- Używamy do gotowania potraw z nowego zdrowego menu na tydzień, miesiąc, dzień, tylko pożywne, zdrowe produkty.
Oferujemy kilka przykładowych opcji menu na dzień i tydzień w tabelach, które pomogą w przygotowaniu własnego unikalnego diety.
Przepisy odpowiedniej diety dla utraty wagi
Próbując skomponować menu dla odchudzania, wiele osób uważa, że byłoby to bardzo trudne. Istnieje błędne przekonanie, że przydatne jedzenie nudny, mdły i monotonny. Udowodnimy ci, że to nie jest tak. Oprócz różnego rodzaju kasz i zapiekanek, można przygotować oryginalne dania z jasnym, niezapomnianym smaku, które zrobią prawdziwą furorę wśród domowników.
Na przykład, lubisz piersi z kurczaka, ale nie wiesz, jak smaczne i soczyste ją przygotować? Spróbuj upiec białe mięso z jabłkami. Do przygotowania potrzebne są:
- Filet z kurczaka — 300 gramów.
- Mleko 1% — 70 ml.
- Jabłko – 1 sztuka.
- Pomidory – 1 sztuka.
- Czosnek – 1 ząbek.
- Cebula – 1⁄2 sztuki.
- Sól, pieprz, przyprawy – do smaku.
Przygotowujemy:
- Pierś z moim, suszone i pokroić na małe kawałki. Jabłka kroimy takie same plastry, jak i mięso. Pół cebuli drobno shinkuem.
- Granulowany, cebula i filet wysyłamy na patelni i krótko do na złoty kolor około 5-7 minut.
- Dodajemy na patelnię jabłka i gotujemy jeszcze 2-3 minuty.
- W głębokim talerzu rub pomidor, tam strzęp czosnek prasę, sól, pieprz i dodajemy. Wylewamy mleko i dokładnie wymieszać.
- Wrzucamy mięso z jabłkami w przygotowanej formy, na wierzchu równomiernie wlać przygotowaną mieszankę z mlekiem i wysyłamy do piekarnika na dziesięć minut.
Smacznego.
Miłośnikom produktów "prosto z łóżka" na pewno spodoba następny przepis z intrygującym tytułem "warzywa na Prowansalskim". Potrzebne są następujące składniki:
- Cukinia – 1 sztuka.
- Bakłażan – 1 sztuka.
- Pomidory – 4 szt.
- Dowolny ser do zapiekania – 80 gramów.
- Czosnek – 4 ząbki.
- Świeża bazylia – 2 gałązki.
- Olej, sól, przyprawy – do smaku.
Etapy przygotowania:
- Warzywa przygotowujemy starannie moim, w razie potrzeby czyścimy skórki (jeśli jest bardzo gęste). Wlać zapiekanek wymieszać w oddzielnym naczyniu lekko dodać sól i dodajemy.
- Ser kroimy na małe kawałki.
- W brakowało olejem blachę wykładamy warzywne roundels, na przemian między sobą, z dodatkiem płyt czosnku.
- Przygotowujemy wypełnienie: bazylia, przyprawy, czosnek i masło łączymy w miska. Dajemy do zaparzenia.
- Zalewamy pachnące mieszaniną warzywa i wstawiamy do piekarnika upieczone tuż do pełnej gotowości. Po posypać serem i piec jeszcze 3 minuty.
- Musimy udekorować danie natką i podajemy do stołu.
Odchudzanie na właściwym odżywianiu: menu z oryginalnymi słodkie przepisy
Chcesz schudnąć, ale zrezygnować z słodyczy praktycznie niemożliwe? Nie ma znaczenia! Dywersyfikuje swoją PP-menu pysznych deserów, na przykład, dietetycznych marchew ciastko, dla którego potrzebne są:
- Niskotłuszczowy jogurt – 150 gramów.
- Mleko 1% — 4 łyżki.
- Jajka – 2 sztuki.
- Marchew – 100 gramów.
- Otręby owsiane – 4 łyżki.
- Otręby pszenne – 2 łyżki.
- Proszek do pieczenia – 10 gramów.
- Condimentis – do smaku.
- Twaróg – 300 gramów.
- Jestem gotów – do smaku.
Przygotowujemy:
- Łączymy w jednej misce wszystkie suche składniki, dodajemy tarty na tarce marchewkę, kefir, jajka. Wszystko dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Formę do pieczenia dobrze smarujemy masłem, wykładamy ciasto i poziom.
- Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni średnio 30 minut (patrzymy w gotowości ciasto).
- Przygotowujemy krem: twaróg mieszamy z condimentis, przetwarzamy blendera, dodajemy skórkę z pomarańczy i dokładnie zagnieść.
- Gotowy placek dzielimy na 3-4 cieniutkich warstw, płaszcz każdy w wyniku kremem. Zbieramy w pełni ciasto.
- Odstawiamy do lodówki do zaparzenia na pół godziny. Smacznego.
Schudnąć smaczne – to nie mit. Przekonaj się sam.