Aby pożegnać się z nadwagą, nie musisz nic kupować. Wystarczy ślepo podążać za naszymi wskazówkami.
Jak szybko i łatwo schudnąć?
- Wyłącz telewizor. Dietetycy są przekonani, że byś nie patrzył, w pracy żołądka to nie wpłynie. Prawda, jest jedno "ale". Jak się okazało, samotni kawalerowie, którzy jedzą obiad przed telewizorem, zużywają średnio 288 kalorii więcej, niż frajerzy, mieszkający z mamą, nie mówiąc już o wiernych mężach. Wynika to podobno z poczuciem samotności: telewizor (zwłaszcza w naszym kraju) stymuluje, a to z kolei sprawia, że osoby nagradzać się jedzeniem. Temperat. Przyzwyczajaj się ma przed pustą ścianą. Zanim się zorientujesz, zestaw wagi i zmniejszy się.
- Policz swoje normy kalorii. Tak, oczywiście, interesować kaloryczności jedzenia – to tak, jakby szukać na opakowaniu termin przydatności do spożycia: dziedzictwo spodnie i mokasyny. Jednak my nie namawiamy cię do przestrzegania normy. Wiedz ją, i ta wiedza będzie lekko naciskać na psychikę i przytrzymać (czasami) od przejadania się. Dzienna dawka kalorii jest obliczana według wzoru Harrisa – Benedicta: 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,8 x wiek w latach). Miej na uwadze, liczba Harrisa – Benedicta oznacza minimum egzystencji kalorii. Zaczynając jeść mniej, że od razu zaczniesz się nieodparcie schudnąć.
- Nie pij soki. Brzmi prawie rewolucyjny, a jednak. Wbrew pozorom, soki (szczególnie z pakietów) nie tak mało-kalorii. Jeśli zamiast piwa pijesz z pół litrową kubki sok – to, oczywiście, jest godne pochwały. Ale jeśli twoim zadaniem jest nie tylko pobrudzić kubek czegokolwiek, ale i poważnie schudnąć, to najlepiej pić zamiast soku zwykłej wody lub odtłuszczonego mleka, jeśli masz alergię na laktozę.
- Udawaj pieszym. Pisaliśmy już, że wspinać się po schodach, ignorując winda, może tylko hartowana pustelnik. Inna sprawa – pobiec za nią w dół. To samo z pieszymi wędrówkami. Głupie nie jeździć na auto, ale jeśli po prostu parkować z dala i iść pieszo pięć minut, to już daje wynik!
- Wymyśl swoją skalę pomiaru. Każdy produkt, który od tej pory pojawia się na twoim talerzu, musi być wielkości ze coś ci dobrze znane i pożądane nie jest bardzo duża. Na przykład, ryż lub makaron, niech będą wielkości zaciśniętej pięści, a kawałek ryby – z książeczkę czekową (dobry, przy okazji, przyimek mieć książeczkę czekową). Będzie ci łatwiej wizualnie wyobrazić sobie, ile zjadłeś za jednym razem (na przykład, osiem pięści kasze), i przerażona. Im bardziej przejrzyste system, tym bardziej skuteczne.
- Jedz częściej. Ale mniejsza o to. W istocie, możesz ugasić głód przynajmniej siedem razy dziennie, tylko porcja nie była już kotek – w sensie, żołądka. A przejadanie się jest obarczona rozciąganie ścian. Im bardziej rozciągnięty żołądek, tym więcej pokarmu ci będzie trzeba z czasem, aby go wypełnić.
- Nie zaczynaj się odchudzać, jeśli nie chcesz. Jeszcze jedno objawienie od dietetyków: poczucie winy jest w stanie zagrać zły żart z utrata masy ciała człowiekiem. Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć nowe życie z poniedziałku, ale już w nocy z niedzieli nie wytrzymał i wyjął z resztek pakiet wyrzuconych w przeddzień pierogów, to istnieje ryzyko, że w przypływie nieprzyciągania do siebie uwagi nie je i zjedz. Nie bądź taki pewny jest tylko chudy twaróg i seler. Podchodź do sprawy bez fanatyzmu. Jeśli masz dwa-trzy tygodnie (patrz p. 3) nie będziesz stawiać cukier do herbaty lub przynajmniej w piwo – już dobrze.
- Jedz jeden w lewo. Oczywiście, że będziesz wyglądać niezgrabnie. Ale, trzymając łyżkę w obcą rękę, ty wydasz więcej kalorii niż zwykle, a to tak, że mniej jeść. I przy okazji, nie oczekuj, że zapomnimy wyjaśnić: jeśli jesteś leworęczny – jedz prawą ręką.
- Dodawaj białka do węglowodanów. Czyste węglowodany (ziemniaki, pieczywo, makaron) podzieli się szybko i na korzyść organizmowi to nie idzie. Ale warto posiekać w makaron mięso, jajko lub ser – i zawarte w nich białko natychmiast zmniejszyć szkody i wstrzyma uwalnianie cukru do krwi. A jeszcze związek białek i węglowodanów szybko nasyca.
- Pij byle czego. I nie chodzi o chińskiej herbacie na odchudzanie, który jest twoją żoną sprzedali pod postacią japońskiego. Dla skutecznego pozbycia się brzucha musisz spożywać jak najwięcej jabłek, ananasów (jeśli masz na nich nie ma alergii), ogórków, selera, limonki, szpinaku i awokado. W zasadzie wszystkie te składniki można razem wymieszać w blenderze lub łączyć w różnych kombinacjach, z winogronami i aromat sosem tabasco. Brać te "soki" (szczerze powiedzieć – "jednolite masy") zaleca się rano i na czczo. Im bardziej ekologiczne i obrzydliwe na widok koktajl, tym bardziej użyteczne.
- Trzymaj się na słońcu. Naukowcy z Harvard szkoła medyczna wydać kupę pieniędzy, aby dowiedzieć się, co zwykli ludzie rozumieją na wakacjach (też przy okazji wydając kupę kasy): pod wpływem promieni słonecznych szybciej tyjesz. I nie chodzi tylko o tym, że już pocisz, a tym samym intensywniej tracisz tłuszcz i wyłącza z organizmu soli. Słońce dostarcza twoje ciało w witaminę D, a to zwiększa metabolizm. Zresztą, obecność szwedzkiego stołu w hotelu czasami przeszkadza to zauważyć.
- Ułamki jedzenie na porcje z góry. Nauka, publikująca ostatnio w profesjonalnym diety czasopiśmie, świadczy: jeśli raz po wyprawie do sklepu dzielić półprodukty, mięso i inne mięso mielone na małe porcje i dopiero potem zamrażać, to pomoże w walce z przejedzenia. Logika jest prosta: wyjął z zamrażarki kawałek boczku lub pakiet pierogów, inny człowiek raz wszystko i przygotowuje się, aby nie męczyć się z ponownego zamrożenia i podziałem. A potem dusi i stara się wszystko skończyć, aby nie zginęło.
- Wypracuj nawyk . Według badań stanford pół wieku temu (ich, jednak od tamtej pory nikt nie zaprzeczył), nawyk, w tym żywności, mocuje się u człowieka w ciągu 21 dni. Spróbuj trzy tygodnie nie mają fantazyjne chleb (na początek przynajmniej jej). Szansa, że potem ci go już nie chce, jest dość duży.
- Jedz po prostu, a nawet nudne . Im mniej różnych produktów zjesz w ciągu dnia, tym łatwiej będzie je strawić (nie ma potrzeby podłączania dodatkowych, "filmy" enzymy). I przeciwnie, różnorodność potraw przy stole nie tylko obciąża układ trawienny, ale i prowadzi do codzienności przejadania się. W tym samym czasie siostra jedzenie nie powoduje takiego dziki pragnienia, a wkrótce i w ogóle wstaje bryłą w gardle, pokonując apetyt.
- Nie unikaj tłustego. O tym dziś piszą w Internecie, ale niektórzy mogą nie wiedzieć: tłuszcz tłuszczu kłótnie. Jeśli ignorujesz orzechy, oliwki, sardynki w oleju, tak i samo w sobie olej roślinny, mleko sojowe i rzadkie w naszych szerokościach geograficznych orzechowe) – pod pretekstem, że tam dużo tłuszczu, to znaczy, że popełniasz podstawowy błąd wszystkich grubych. Dlatego, że produkty z tej grupy są bogate w mono-nienasycone tłuszcze, które twój ciężar nie wzrastają.
- Połknij chrom. Odkryliśmy drugi element tablicy Mendelejewa, w stanie przynosić wymierne korzyści przy stosowaniu wewnątrz (i tak spieszyli cieszy cię, że nie pamiętasz, jaki był pierwszy). To jest chrom, który jest zawarty we wszystkich odmianach cebuli, od piórka do cukinii, a w niektórych odmianach sałaty. On obniża poziom insuliny i, według niektórych badań, może tłumić apetyt.
- Jedzą tak, że nie będzie obiad. Ryzykujemy przebije twoją mamę w ilości frazesów na centymetr kwadratowy moralistyczna, a jednak: gęsty, zjedzony powoli śniadanie nie tylko zwiększy twoją wydajność (na pusty żołądek, ubrany powłoki od wczorajszej pizzy, nie wydaje), ale i zmniejszy ryzyko przejadania się za obiad. Jajecznica w tym sensie wciąż pozostaje optymalnym wyborem. Norma dorosłego człowieka, nawet według dietetyków, – od 4 do 8 jaj w tygodniu.
- Chuja. Jeśli siedząc w pracy, usłyszysz, że w drugim końcu biura zdobył drukarka, natychmiast zapalaj się do niego z krzykiem: "biorę!" A biorąc krzycz: "Komu?" I niech pracownicy myślą, że wciąż nie doszedł do siebie po tym wypadku z spadających na głowę wyciętym otworze. Oni nie wiedzą, że wykorzystujesz każdą okazję, aby się poruszać, a to w szczerym pragnieniu gwarantuje do minus jednego kilo w tydzień!!!
- Wydaj pieniądze na badania. Oczywiście, że proste metody (okład talii calu) też działają. Ale jeśli chcesz poznać siebie w całej pełni, znajdź w Internecie, gdzie w twojej okolicy odbywa bioimpedance testy. Tylko to pomoże dowiedzieć się, ile procent twojej masy ciała stanowi tłuszcz, a ile – kości, krew i mięśnie.
- Jedz naturalne. Możemy przytoczyć argumenty i na rzecz silikonowego biustu i na rzecz naturalną, ale co do jedzenia, to nie może być dwóch zdań. Naturalne produkty mają znacznie mniej szans włączyć się w złogi tłuszczu. Żadnej mistyki, po prostu przy podobnym białkowo-węglowodanów składzie półprodukty zawierają znacznie więcej substancji balastowych: konserwantów, barwników i innych. Mogą być nieszkodliwe, ale lepiej nie ryzykować. Dlatego szyjka zamiast doktoratu, sardynki zamiast paluszkami krabowymi, zwykła herbata zamiast torebek herbaty.
- Kupuj syci. A jeśli już o sklepach (w rzeczywistości się nie posunęła, ale nie wymyślił lepszego sposobu na doprowadzenie do nich rozmowa), nie idź tam, wcześniej nie odświeżony. W przeciwnym razie przyniesiesz do domu dużo niepotrzebnego jedzenia, z której jeden i za tydzień-to nie jest w stanie sobie poradzić. I to jedzenie będzie umiejętnie manipulować tobą, leżąc w lodówce i przypominając o wydanych na nią pieniędzy. Tylko najlepsze z ciebie są w stanie oprzeć się takiej pokusie.
- Nie mów o dietach. Czystej wody psychologia: słowo "dieta" kojarzy otaczających z niedostatku, ubóstwa, kompleksami i innymi nieprzyjemnymi dla ciebie rzeczy. Lepiej nikomu nie mów o swoim pragnieniu, aby schudnąć: do niczego ci patrzeć jak sąsiedzi z biura demonstracyjnie jedzą ciastka, mówiąc z pełnymi ustami, że, jak mówią, jesteś dobry, nie dajesz diabłu opanować tobą. A jeśli ktoś zapyta, dlaczego zamiast zwykłych parówek ty dzisiaj wziął w jadalni pstrąg, powiedz, że... Och, słuchaj, jeśli ty sam nie wiesz, co odpowiedzieć na taki atak, być może, naprawdę masz kompleksy, a nie nadwagę.
- Wzrost stopień. Piwo nie tylko dużo jak samo w sobie – zawarte w nim drobne substancje, na przykład 8-prenylnaringenin (roślinny odpowiednik żeńskiego hormonu płciowego), przyczyniają się do powstawania okrągły brzuch i nie boją się tego słowa, piersi. Ponadto, piwo pobudza głód. Dlatego, jeśli mam potrzebę, aby się upić, rób to za pomocą szampana (to jest dwa razy "łatwiej" piwa) lub łagodnego wódki.
- Połóż się spać wcześniej. W swoim czasie jeszcze muszkieter Atosie radził swemu słudze w razie czego zastąpić posiłek przed snem. Nie idziemy tak daleko w swoich rekomendacjach, bo sen już tak na pusty żołądek przyczynia się do powstawania nadżerek. Jednak należy pamiętać: wczesne odejście do snu pomaga zapanować nad sobą i nie jest jeszcze po sześciu. Nie ma sensu na kolację, a potem sześć godzin grania w gry i tyle samo przewracasz. Nocny stres pobudzi produkcję wyżej wymienionego hormonu greliny.
- Zapomnij o gumę. Według gumę lubią 83% ludności naszego kraju. A przecież wszyscy dorośli ludzie i muszą wiedzieć, że podczas żucia w przewodzie pokarmowym otrzymuje pewną ilość powietrza, które powodują uczucie ciężkości w żołądku. Zlikwidować ją najłatwiej ponadplanowa posiłek. Ja ci trzeba?
